愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　1,、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物,， 諸如蒸煮青菜、魚,、蝦,、雞肉等。

　　舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎,？很多人會說NO,，太沒滋味啦，其實,，看過下面這位MM,，你就會知道水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦,！

　　2,、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油,，而不要用傾倒的方式,。

　　低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物,。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

　　3,、想吃肉排或肉丸的話,，寧愿用烤的而不要用炸的,！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉,。

　　雞肉比起豬肉,、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點,，肉質(zhì)也更爽口香嫩,。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,，且營養(yǎng)豐富,，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　4,、早餐正常吃,， 不要吃的油膩，例如吃一根香蕉,，只含8大卡的熱量即可填飽肚子,。

　　5、切成條狀的紅蘿卜,、青椒,、小黃瓜、花椰菜,，以及芹菜,，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用,，當作零食,。

　　補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,，你同樣可以輕松保持苗條身材,，來試試吧,！

　　6、晚餐后堅決不吃任何東西,。

　　好方法：如果晚上餓的不成了怎么辦？ 晚飯如果吃的很少到了九,、十點鐘肚子就咕咕叫了，想吃,，怕減肥計劃功虧一簣,，不吃,，實在是很難受，這可怎么辦,？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

　　7,、多喝開水， 至少一天8杯,，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,，保持新陳代謝運作暢通。

　　我們常常這樣慨嘆,，唉,，我真是喝白水都會長胖,！其實,，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分,，水腫就會漸漸引退。相反地,，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣,！

　　8、每周可有一次放縱飲食,，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

　　建議：不用改變吃零食的習慣,，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，并學會合理吃零食,，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養(yǎng)的不足,。但是以下幾個零食誤區(qū)你可要注意了。

　　9,、采用中午吃減肥餐的方式,，喝一盒脫脂牛奶,，吃一個雞蛋,、一個蘋果,。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,，并且禁吃甜食。