愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　　外面的天氣越來越有春天的味道,，食欲非常好嗎？可別忘了春季減肥大計啊,，下面的春季減肥竅門,，教你如何一天瘦一斤，健康快速減肥,！

　　1,、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

　　水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜,，吃的很全忽,，有豆腐，香菇,，木耳,，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　2,、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時,，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物,。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明,，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

　　3,、吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的,！選用絞肉時,，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉,、牛肉等肉類,，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩,。采用任何烹飪方法,、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富,，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物,。

　　4,、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉,，只含8大卡的熱量即可填飽肚子,，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源,，又是早餐,，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了,。此外，因為香蕉是低熱量的食品,，就算是正在減肥的人,，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　5,、零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿卜,、青椒、小黃瓜,、花椰菜，以及芹菜,，皆可作為點心,，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食,。這種清腸零食很重要哦,，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來,，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,，你同樣可以輕松保持苗條身材！

　　6,、晚餐后堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后,，即使媽媽做了豐盛的晚餐,，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃,！

　　7,、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感,、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,，保持新陳代謝運作暢通,，整個人都輕松許多，暢快許多,，自然瘦下來了,。

　　8、每周可有一次放縱飲食

　　每周給自己放縱一次的機會,，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

　　9、采用中午吃減肥餐的方式

　　堅持中午吃減肥餐,，喝一盒脫脂牛奶,，吃一個雞蛋、一個蘋果,。早,、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食,。油脂攝入控制好了,，自然沒有多余贅肉。