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繁忙的工作,，讓你常常在辦公室“伏案不起”,，拖著一身疲勞回家后又懶得再動——這樣長時間坐著不起身，毒素與脂肪便會囤積在體內(nèi),，不易排出,。小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。所以,，保持腰腹的纖細平坦,，勢在必行。
一,、提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上,，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體,。
2.慢慢提起右膝蓋,，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下,。
3.雙腿交替重復5次,。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量,，從而起到消脂瘦腹的作用,，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數(shù)★★★★
二,、仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥,，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直,，腰腹保持穩(wěn)定,。
2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次,。
3.注意,，一組10到15次。此外,，在整個動作中,，腰部保持不動。
這個動作運動量不大,，即使下班后身體較為勞累也可以做哦,！相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋,，活動一下,，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉,，令小蠻腰不知不覺中變得細細的,！不過，當然是貴在堅持。
有效指數(shù)★★★★
三,、雙腿扭轉
步驟：
1.仰臥,，雙臂打開，雙手放在腦后,。
2.雙腿彎曲90°,，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度,，然后再向右扭轉,，完成一次。
3.注意的是,，記住12到15次為一組,。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),，雙腿彎曲度保持直角,。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣,。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉,，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉,！
有效指數(shù)★★★☆
四,、弓步伸展
步驟：
1.站立，雙腳打開,，與臀同寬,。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側,。用左腿帶出弓步,，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面,。
3.突然收回左腿,，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
4.做8次,，換腿,，重復。
這個動作一舉多得,，能同時有效鍛煉肩膀,、腹部肌肉、臀部和四頭肌,，特別能壓制腰部贅肉的生成,！
有效指數(shù)★★★
五、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾,，仰臥于上,。
2.雙手抓住浴巾的兩腳,，兜住腦后。
3.屈膝,，兩腳置于地面,。
4.吸氣，收腹,，向上抬頭,、頸，直至肩抬離地,。保持此姿勢,，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地,。
5.呼氣,，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿,。
需要注意的是,，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組,，兩周后就可以看到腰部的變化啦,。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始,。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn),，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦,！
有效指數(shù)★★★★☆
此外,，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間,，甚至能在走路或等車時
減肥的哦,。平常走路和站立時，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,。吸氣時，肚皮鼓起,；呼氣時,，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練,。它有助于刺激腸胃蠕動,，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流,。幾個星期下來,，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人,。
