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　愛美是每個人的天性，擁有健康的體魄也是每個人的追求,。但隨著社會節(jié)奏的加快,，越來越多的人們發(fā)現(xiàn)自己的腹部變的越來越“富態(tài)”了。那么在這炎炎夏日當(dāng)中,，我們有什么辦法減去腹部多余的脂肪,，還自己一個苗條的身材呢？

　　實(shí)踐證明： 腹部健康減肥 最重要的就是堅(jiān)持體育鍛煉,。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的脂肪,。通過增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突,、下垂,，這對體型的改善也十分重要。

　　下面介紹幾種簡單易行的,、不需要特殊設(shè)施,，且隨時都可以進(jìn)行的鍛煉方法，希望對您有所幫助,。

　　1,、揉擦腹部

　　該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上,，兩手相疊,，放在腹上順時針，侄時針各50圈,，兩手分開放腹上,，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),，早晚一組,。

　　2、體轉(zhuǎn)

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè),，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰,，頭頸要上頂,。

　　3、體前屈立起

　　該運(yùn)動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈,，然后立起,。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下,，連續(xù)做50次,。

　　4、依次高抬腿

　　該動作練習(xí)時兩腿站立,，上體盡量不動,，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復(fù)各做50次,。

　　5、仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,，兩腿伸直,，上身用力坐起，然后將身體前傾,，同時雙手去角摸腳尖,，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　6,、扭髖小跳

　　該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,，連續(xù)反復(fù)數(shù)次,。

　　上述的鍛煉方法既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行,。除了上述的動作外,，腹部 健康減肥 的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒,。只有認(rèn)真嚴(yán)格,、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,，方能生效,，定會受益非淺。