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現(xiàn)在,,許多忙于工作的白領(lǐng)們都熱衷于利用午休時間鍛煉,或打球,、游泳,,或健身、跑步,,忙得不亦樂乎,。其實,,經(jīng)過一上午的消耗,人體內(nèi)血糖水平較低,,此時鍛煉,,不僅運動強度達不到,鍛煉效果大打折扣,,嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運動性休克,。
同時,大腦和心臟是人體主要耗能器官,,大腦消耗的營養(yǎng)是人體攝入營養(yǎng)總量的將近1/3,,如果不注意合理休息,在疲勞的情況下鍛煉,,長此以往容易導(dǎo)致死亡,。最合理的是在午飯后散步20分鐘,然后休息20-30分鐘,。
當(dāng)然,,如果你已經(jīng)習(xí)慣了中午鍛煉。那么請將你的飲食調(diào)整為一天4頓,,即早餐吃得好,;上午11時有一頓加餐,比如餅干,、蜂蜜,、巧克力等;中午從12時鍛煉到13時,,休息半小時后,,再吃一餐,保證吃到8成飽,;然后晚上下班后,,再吃一頓。
這樣的分餐能從總體上減少食量,,對于保持體形,、減肥是非常有效的。但這樣做,,一定要保證晚上有至少7-9小時的睡眠,。不然,長期下去,,對大腦和心臟都不利,。