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專家分享22條減肥小常識,，教你怎樣減肥最快最有效,。把這些常識變成生活中的小習慣，相信MM們一定會實現(xiàn)減肥目標的哦,！
每天在自己的生活中做出一點點改變,，那么身材也會悄悄改變,，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友,！
1,、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分,，去掉肥肉和皮層部分,，可以減少很多脂肪。
2,、給自己制造一點麻煩,，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了,。
3,、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁,，因為菜汁里含有更多的油,、鹽等讓你長胖的成分。
4,、選擇清蒸,、白灼、涼拌,、燉煮等方式進行烹飪,，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量,。
5,、在家做飯的時候，最好使用勺子,、擠壓瓶等小的量具取用食用油,，可以控制用油量。
6,、用咖喱粉代替咖喱塊,，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪,。
7,、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬,，用醬醋扮靚你的沙拉,，健康又美味。
8,、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9,、把高鈉的鹽,、味精、醬油等調料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,，可打敗水腫和橘皮,。
10、外賣,、盒飯的米飯分量太多,，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11,、選擇三明治或飯團時,，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜,。
12,、面食中，湯面的熱量少于炒面,，水餃比煎餃更適合減肥中的你,。
13、飲料不喝甜的,，白開水,、茶才是王道。
14,、吃飯的時候用小勺吃飯,，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺,。
15,、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花,，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼,。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇,，如切片面包,、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包,。
17,、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快,。
18,、多喝水,，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝,。
19,、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖,、脫脂奶和無奶油,，想吃甜的，那點最小份的,。
20,、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán),，緩解腿部浮腫,。
21、把小運動融入到自己的生活中,，如走路上班,、爬樓梯、伸懶腰,、揉腹等,。
22、想吃東西時,，用薄荷味牙膏刷牙,，可以起到抑制食欲的作用。
