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專家分享22條減肥小常識,，教你怎樣減肥最快最有效,。把這些常識變成生活中的小習慣,，相信MM們一定會實現(xiàn)減肥目標的哦,！
每天在自己的生活中做出一點點改變,，那么身材也會悄悄改變,，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結(jié)而來的,，別忘記分享和推薦給你的好友！
1,、吃肉要挑剔,，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分,，可以減少很多脂肪,。
2、給自己制造一點麻煩,，多選擇帶骨頭或刺多的肉類,，無形中吃到的肉就少了。
3,、菜汁不要拌飯吃,，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油,、鹽等讓你長胖的成分,。
4、選擇清蒸,、白灼,、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,，盡量使用不粘鍋,，可減少油脂用量。
5,、在家做飯的時候，最好使用勺子,、擠壓瓶等小的量具取用食用油,，可以控制用油量。
6,、用咖喱粉代替咖喱塊,，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪,。
7,、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬,，用醬醋扮靚你的沙拉,，健康又美味,。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入,。
9、把高鈉的鹽,、味精,、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮,。
10,、外賣、盒飯的米飯分量太多,，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分,。
11、選擇三明治或飯團時,，可以去掉里面的蛋黃醬再吃,，同時搭配一份蔬菜。
12,、面食中,，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你,。
13,、飲料不喝甜的，白開水,、茶才是王道,。
14、吃飯的時候用小勺吃飯,，控制吃飯的速度,，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15,、看電影的時候,，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼,。
16,、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包,、法棍等,，而不是花里胡哨的花式面包。
17,、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,，有氧結(jié)合力量訓練讓你瘦的更快,。
18、多喝水,，每天1800~2000ml飲水,，可提高人體新陳代謝。
19,、不論點何種咖啡飲料,，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,，想吃甜的,，那點最小份的。
20,、睡前豎腿20分鐘,，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫,。
21,、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班,、爬樓梯,、伸懶腰、揉腹等,。
22,、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙,，可以起到抑制食欲的作用,。
