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　三個時期控制脂肪最難

　　女人一生中有三個時期控制脂肪最難——青春期,、孕產(chǎn)期和更年期。這三個時期女性內(nèi)分泌系統(tǒng)中激素水平起起落落,、劇烈變化,。紊亂的內(nèi)分泌系統(tǒng)看不 清肌體的真正需求,，將大量的胰島素釋放入血液，導(dǎo)致脂肪細胞數(shù)量增加,、體積增大,；而且對糖分的渴求也有點兒無法抑制，胖起來是非常容易的,。

　　如果你正在青春期——

　　青春期的孩子剛剛開始擁有留零花錢的權(quán)利，隨心所欲地買自己想吃的東西成了習(xí)慣,。但是,，不健康的超油膩食物，或者油炸的東西,、可樂,、冰淇淋等往 往都是他們的最愛。經(jīng)常進食這些東西長胖的可能性最大,。同時,，在這個年齡段，很多家長擔心自己的孩子營養(yǎng)不良,，經(jīng)常會變著花樣給孩子做很多好吃的,，買各種 營養(yǎng)補充劑。

　　建議在青春期的你認真對待三餐,，在家長的幫助下均衡地攝取各種營養(yǎng)素,，保持食物的多樣化。如果你的吸收消化功能正常,，只要食物多樣化,，就不需要 膳食補充劑或者保健品了。要知道,，食物是身體必需營養(yǎng)素的最好補充劑,，人工合成或者提取的保健品遠遠比不上食物中的天然成分。而且,，盡可能不要讓“洋餐” 破壞了中國式的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu),，盡量保持較高的碳水化合物的比例。

　　如果你正準備做媽媽——

　　懷孕期間女人們都會發(fā)胖,，一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪,。如果體重增長11.25～15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況,。不過最近 聽日本的姐妹說,，她們在日本每次做檢查的時候，醫(yī)生都會強調(diào)體重不能超過9公斤,。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大,，也有利于媽媽們減肥,。

　　產(chǎn)后第一周，初為人母的你體重都要減輕幾斤,。這時失去的主要是水分,，與吃什么東西無關(guān)。產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里,，具有誘惑力的食物就在手邊,。營 養(yǎng)學(xué)家認為，女人在哺乳孩子的時候,，必須養(yǎng)成一個新的飲食和鍛煉習(xí)慣,。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方，也不要因為有產(chǎn)后抑郁癥狀而通過猛吃零食 來排解情緒壓力,。

　　如果條件允許,，可購買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個最簡單,、每人都能做到的健身方法,，那就是抱著嬰兒散步。堅持母乳,，對于減肥也很有幫助,。

　　如果你處在更年期——

　　更年期的你更需要多多運動， 不僅對保持身材有好處,，而且還會使情緒比較穩(wěn)定,。平時需要多吃水果，增加奶制品,、谷物和薯類的攝入,。經(jīng)常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分 可延緩衰老過程,，而大量的維生素可維持細胞的正常分化,。記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮,，何樂而不為"?"而牛奶中含有大量人體必需的營養(yǎng)素,，非常容 易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的,，每天喝400毫升牛奶,，你就不用害怕鈣流失了。而谷物,、薯類中都有人體肌肉和神經(jīng)活動不可缺少的物 質(zhì)以及大量的纖維素,。

　　另外，老人們通常會認為,，新媽媽產(chǎn)后虛弱,，不宜多吃生冷之物,。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物,，如不充分攝入,，會使維生素缺乏，對 身體反而不利,。在坐月子期間應(yīng)和婆婆多溝通,，注意順序緩補。不能一味地為了產(chǎn)后催奶或者補充體力,，就喝大量的大補湯水,。其實，剛生完孩子催奶一定要慎重,， 不應(yīng)馬上進補,，如豬蹄湯,、參雞湯等營養(yǎng)高湯,。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶制品,，反而會導(dǎo)致乳汁分泌不暢,。因此，只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加 湯汁即可,，3天后,，再加喝滋補湯。在熬燉時,，應(yīng)撇去湯中浮油,，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材,。