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　不少白領整日呆在空調環(huán)境中,，出門也是坐汽車,，很少出汗，這種人為的低溫環(huán)境,，使人身體的濕度增高,、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量,，導致人的體溫調劑,、免疫功能下降，很多人表現(xiàn)為腰酸腿脹,，時不時還會有隱痛感,。所以，辦公一族應采取簡單易行的運動操,，有效緩解疼痛,。

　　坐伸挺

　　1,、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內,，軀干保持正直,。

　　2、身體向右腿方緩慢倒下,，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上,，左手盡量伸出抓住右腳踝,，保持動作15秒至20秒。換方向重復,，左右各做3次。

　　站伸挺

　　1、挺直站立,，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭,，左手緊貼大腿側,。

　　2,、緩緩向左側傾倒身體,，保持頭與脊柱成一直線,，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝,，保持正常呼吸6次至8次,。換方向重復，左右各做3次,。

　　跪伸挺

　　1,、跪立，軀干正直,，雙手于背后相握,；手臂帶動肩膀慢慢下沉,，抬頭，胸部向前用力推出,，保持正常呼吸3次至6次,。

　　2,、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側,，背部向后推出,，雙手向前推出,，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復3次,。

　　體伸直

　　做一次深呼吸,，并直腰收腹。保持這種姿勢2-3秒鐘,，重復4-8次。此動作可強健腰,、腹肌力,，預防腰背酸痛。兩肩向后用力,，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏,。保持此姿勢4-6秒鐘,，重復4-8次,。

　　轉腰肢

　　坐在椅子上，雙手叉腰,，兩腳踩地,，左右轉動腰肢至最大幅度,，重復8次-12次。