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　不少白領整日呆在空調(diào)環(huán)境中，出門也是坐汽車,，很少出汗,，這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度增高,、傳熱加快,，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調(diào)劑,、免疫功能下降,，很多人表現(xiàn)為腰酸腿脹，時不時還會有隱痛感,。所以,，辦公一族應采取簡單易行的運動操，有效緩解疼痛,。

　　坐伸挺

　　1,、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi),，軀干保持正直,。

　　2,、身體向右腿方緩慢倒下,，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上,，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒,。換方向重復,，左右各做3次,。

　　站伸挺

　　1,、挺直站立，雙腿分開與肩同寬,；右手臂高舉過頭,，左手緊貼大腿側(cè)。

　　2,、緩緩向左側(cè)傾倒身體,，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,，左手臂下滑至腳踝,，保持正常呼吸6次至8次,。換方向重復,，左右各做3次,。

　　跪伸挺

　　1、跪立,，軀干正直，雙手于背后相握,；手臂帶動肩膀慢慢下沉,，抬頭,，胸部向前用力推出,，保持正常呼吸3次至6次。

　　2,、緩緩將軀干正直還原,，然后雙手放于小腹前側(cè),，背部向后推出,，雙手向前推出,，保持正常呼吸3次至6次,。該組動作重復3次,。

　　體伸直

　　做一次深呼吸,，并直腰收腹。保持這種姿勢2-3秒鐘,，重復4-8次,。此動作可強健腰,、腹肌力,，預防腰背酸痛,。兩肩向后用力,，使背肌收緊,，兩肩胛骨靠攏,。保持此姿勢4-6秒鐘,，重復4-8次,。

　　轉(zhuǎn)腰肢

　　坐在椅子上，雙手叉腰,，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度,，重復8次-12次。