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夏日短褲短裙橫行,，沒有一雙修長的美腿多么遺憾,！想要擁有纖細(xì)修長的美腿需要怎么做,？如何瘦腿呢,？小編分享9個(gè)瘦腿方法,，緊致腿部曲線,，教你打造完美夏日修長美腿。

　　1,、讓洗澡發(fā)揮雙重功效

　　當(dāng)你在浴盆里洗澡,，被肥皂泡泡團(tuán)團(tuán)包圍的時(shí)候，正是你開始抬高小腿鍛煉的最佳時(shí)機(jī),。將水溫調(diào)低點(diǎn),，這樣你需要做更多的鍛煉來維持正常的體溫。

　　2,、消除腿部脂肪粒

　　雖然世界上沒有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪團(tuán)),，但是你仍然有辦法減少它們的出現(xiàn)。簡單點(diǎn)的,，通過緊膚瘦腿霜對(duì)付有較多脂肪聚集導(dǎo)致的橘皮組織,，可以有效緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分,，比如咖啡因和海藻,。溫馨提示：通過一定的按摩手法或者用搟面杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環(huán)，效果會(huì)更好哦,！

　　3,、收斂胯下部位

　　感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏？試試使用拉力繩鍛煉,，可以一步到位解決問題,。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處,，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩,。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和屁股的位置，看起來更緊致,。

　　4,、健美你的腿部

　　把腿曬成小麥色可能是每個(gè)女孩夏季必做的事情。健美的雙腿對(duì)于愛穿超短褲的女孩子們也格外的重要。如果你喜歡通過健美操鍛煉的話,，我們推薦你練習(xí)側(cè)抬腿,。如果你更喜歡瑜伽鍛煉的話，可以將腿朝上練習(xí)倒置,。

　　5,、靠墻坐

　　如果你感覺你的大腿內(nèi)側(cè)沒有足夠健壯的話，我們推薦給你一個(gè)方法,。在你彎曲的膝蓋之間放一本書,，然后后背緊貼墻往下坐，你的膝蓋要保持彎曲,，腿部的背面要與地面平行,。保持這個(gè)姿勢(shì)，并堅(jiān)持5分鐘,。你的腿部肯定會(huì)感覺平穩(wěn)了不少,。

　　6、讓你的大腿變緊致

　　試試這個(gè)運(yùn)動(dòng),，腳與肩同寬筆直站立,，然后試著抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。嘗試著保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘,，然后換另一邊鍛煉,。你的大腿部位就會(huì)感覺更加的修長和緊致。但是這個(gè)姿勢(shì)千萬不要用腳后猛踢臀部,，緩慢進(jìn)行效果才夠佳,。

　　7、在家運(yùn)動(dòng)

　　在你等待沖泡咖啡的時(shí)間,，你也可以鍛煉,。仰面平躺，腿部保持彎曲,，腳緊貼著地面,，兩腿分開屁股的寬度。將你的肩膀和腦袋都固定在地面,，然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同時(shí)收緊你的腹部,。每天這個(gè)動(dòng)作做20到30次,，可以讓你的屁股更加的緊致。

　　8,、做額外的心肺運(yùn)動(dòng)

　　在出門前,，還有五分鐘的空閑？那么抓緊時(shí)間在樓梯上爬上爬下鍛煉吧，或者如果你有堅(jiān)固的步梯,，就做100個(gè)跑上跑下運(yùn)動(dòng),。舉著啞鈴鍛煉還能燃燒更多的脂肪。

　　9,、堅(jiān)持爬樓梯

　　穿著你的細(xì)高跟鞋爬樓梯可以在你日常散步之外,，增加額外的小腿鍛煉。爬上20個(gè)階梯可以燃燒100卡路里,！