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跑完5圈，阿珺氣喘吁吁地坐在操場旁,、擦擦汗稍做休息,，便從包包中拿出運(yùn)動飲料大口大口喝下。
每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計(jì)劃,，三個月過去了,，阿珺站上體重計(jì)后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦,，反而胖了,？
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動量都經(jīng)過精密計(jì)算、斤斤計(jì)較的減肥計(jì)劃,，卻被運(yùn)動流汗后喝運(yùn)動飲料這個習(xí)慣拖了后腿,。
多余電解質(zhì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
運(yùn)動飲料不就是為了運(yùn)動后飲用而設(shè)計(jì)的嗎？沒錯,，運(yùn)動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能,，但它可是為了長時間及激烈運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動選手所調(diào)制的，對于較不常運(yùn)動,、短時間運(yùn)動或運(yùn)動強(qiáng)度不足的一般人,，其實(shí)只要單純飲用白開水補(bǔ)充水分即可，長期飲用運(yùn)動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān),。
人體的汗液主要含有鈉,、氯、鉀和鈣等電解質(zhì),，在一般的情況下,，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,。除了在非常長時間的運(yùn)動之下,，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等,，一般的運(yùn)動量只會消耗少部分的電解質(zhì),，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量,，此時再喝下運(yùn)動飲料,，就反而是多余了。
在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟,，若長期攝取過多的電解質(zhì),，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān),，嚴(yán)重則造成腎臟病變,，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟,、血管等身體機(jī)能的損害,。
運(yùn)動飲料易拖減肥后腿
此外，以減重者最在意的熱量來看,，光是一瓶350cc的運(yùn)動飲料,，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動飲料,，就可能使努力運(yùn)動的減肥計(jì)劃通通白費(fèi),，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動愈肥胖,。
因?yàn)檫\(yùn)動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分,，所以對很多人群其實(shí)都是不適用的,，糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝含糖的運(yùn)動飲料,。血壓高,、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
此外,，功能性飲料的成分是針對成年人制定的,，對小孩可能并不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)
那如果不適合喝運(yùn)動飲料,，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)呢,？專家表示，一般人在運(yùn)動過后,，補(bǔ)充充足的水分(白開水),，再搭配天然的水果，就是最好的選擇,，像是攜帶方便的香蕉,、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小,，便可適時補(bǔ)充水分,、鉀、鎂等礦物質(zhì),，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡,。
運(yùn)動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣,、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果,，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛,、抽筋等功效,，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感,、減緩食欲,，幫助控制運(yùn)動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量,。
鏈接：根據(jù)體重判斷是否喝運(yùn)動飲料
那什么時候需要補(bǔ)充運(yùn)動功能飲料呢,？專家表示，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷,。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因,，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法,，來計(jì)算脫水占體重的比例。專家解釋道,，當(dāng)脫水量小于體重的1%時,，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水,；當(dāng)脫水量占體重的2%-3%,，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1-1.5公斤時,，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水,；只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料,。此時運(yùn)動消耗了大量的水分,，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失,，這時候補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能,。
