愛寶醫(yī)療網(wǎng)
夏季,，人們目光的焦點不單單只在腿上,，臀部也是衡量一個MM性感的重要環(huán)節(jié)。臀部下垂,、臀部松垮怎么辦,？別擔(dān)心，今天小編為你帶來不同臀形的修煉絕招,。
第一種：桶腰型
桶腰型的臀部其實很常見,，一般是在腰部囤積過多的脂肪而成的，整體看起來腰和臀的曲線變小,，而且會出現(xiàn)類似“桶”的形狀,。
塑臀方法：針對腰部與臀部交接地方的多余脂肪，其實可以通過扭腰的方式來鍛煉這塊肌肉,。
1,、雙腳站立的與肩同寬，然后肘部彎曲成90度,，手心向外,，這時能感覺到肩部與背部的肌肉在延伸。
2,、扭轉(zhuǎn)腰部,，同時抬起大腿成90度，注意保持身體的平衡。
3,、每天做3組,，1組10次，這樣可以保持腰部贅肉減少,，臀部上翹,。
第二種：平直型
平直型的臀部看起來非常不美觀，從側(cè)面觀察會看到臀部與腰部的曲線呈現(xiàn)出平直的狀態(tài),，如平板一般。
塑臀方法：沒有翹臀不可怕,，我們可以塑造曲線來幫助屁股更加上翹,。
1、準(zhǔn)備一個有靠背的板凳,，雙膝跪在板凳上,，大腿與小腿呈直角。
2,、雙肘豎放在椅子靠背上,，手部做托腮的姿勢。
3,、保持這樣的姿勢慢慢向上延伸臀部,，同時做畫圈的動作。
4,、每天做5組,，一組10次，在平時看電視,、看影碟的時候就可以完成,。
第三種：肌肉型
有肌肉型的大腿，同樣有肌肉型的臀部,，一般在從事過體育運(yùn)動或健身運(yùn)動的MM身上比較常見,，較硬的臀部并沒有松軟的感覺，缺少女性特征,。
塑臀方法：肌肉型的臀部多是過量運(yùn)動后停止運(yùn)動造成的,，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動配合按摩才會讓肌肉型臀部消失不見。
1,、并攏腿部,，腿伸直，然后將雙手撐在墻上,，臀部先向外延伸10秒左右,。
2、然后在控制力度慢慢收回,。
3,、每天做10分鐘,，堅持后不但可以看到塑臀的效果還能收緊小腹。
第四種：下垂型
下垂的臀部多是因為久坐不動,、缺乏運(yùn)動而造成的,。一般辦公室的白領(lǐng)或采用節(jié)食減肥的MM身上比較常見。
塑臀方法：與面部松弛的原理一樣,，臀部松弛要通過加緊臀部,、腿部的運(yùn)動來慢慢提升肌力，從而達(dá)到緊致翹臀的效果,。
1,、站在椅子后面，距離約一步,，雙手置于椅背上,。上半身保持挺直，吐氣夾臀,，抬起左腳,。停留約10秒，吸氣還原,。換右腳重復(fù),。
2、站在椅子前,，雙腳分開與肩同寬,。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲,，雙臂平行向前推,。吸氣還原。此后重復(fù),。
3,、每天做20分鐘即可，切忌半途而廢,。
第五種：脂肪型
臀部與腹部是最容易囤積脂肪的部位,，尤其吃了垃圾食品后，臀圍的增大會造成臀部與胸部比例失調(diào)的效果,，所以縮小臀部,、緊致臀部才是你最需要的。
塑臀方法：燃燒脂肪才是最重要的,，可以搭配精油產(chǎn)品或燃脂按摩油,，長期按摩加上適量的運(yùn)動是可以達(dá)到減少臀部脂肪的效果的。
1、準(zhǔn)備一瓶瘦身精油,，將雙手搓熱后,，將精油均勻涂抹在臀部位置。
2,、如果自己不方便按摩的話可以讓朋友或伴侶幫忙,，按照從下往上，從外至內(nèi)的方式,，畫圈圈的方法,，邊提拉邊按摩。
3,、建議每周做兩次燃脂按摩,，堅持后可達(dá)到塑臀的效果。
