愛寶醫(yī)療網(wǎng)
夏天穿上美美的比基尼去海灘,，完美的胸部曲線能夠讓你惹人注目！但是不完美的胸型則讓你失色不少,，如何豐胸呢？小編分享豐胸運(yùn)動,，每天利用空閑時間做做美胸操，擴(kuò)大胸肌,，輕松塑造完美胸部曲線。

　　私房美胸美體操

　　PART1 擴(kuò)胸

　　Step1

　　站姿,，雙手與肩同高,，手肘往上彎曲90度,，緩緩深吸氣大約4拍,、隨著吸氣手臂往兩側(cè)張開至身體兩側(cè)，脊椎往上延伸,，感覺胸大肌往上拉提。

　　Step2

　　緩緩?fù)職?，將雙手往內(nèi)夾，至胸前使兩手臂盡量并攏,，臀部稍微往前推,，感覺手臂至胸部往內(nèi)用力,，此動作也大約4拍，可隨著音樂每次做4個8拍,，每天可重復(fù)3回合以上。

　　PART2 提胸

　　Step1

　　緩緩深吐氣4拍,，雙膝微彎，雙手往前平伸,，背部放松，低頭且上身往前微傾,，注意膝蓋不要超過腳尖,。

　　Step2

　　深吸氣4拍,，身體站直往頭頂延伸，將左手臂盡量往上延伸至貼左耳甚至耳后,，右手自然往前延伸，之后再換右手往上延伸,。此動作可幫助避免胸部下垂。左右交替做,，每天可做4個8拍,，重復(fù)3回合以上,。

　　PART3 瘦腰提臀

　　Step1

　　站姿,，注意肩膀水平，雙手叉腰預(yù)備,。

　　Step2

　　右腳彎膝稍踮起，臀部往上抬高,，肩膀盡量維持水平。此動作大約2拍,，重復(fù)8次后換左邊，每天重復(fù)3回合以上,。

　　提醒：提臀時肩膀不可歪斜,，感覺側(cè)腰肉被擠壓就是正確姿勢,。