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　第一步：規(guī)律生活

　　放棄打的,，改騎自行車或步行；省去等電梯及人群擁擠的煩惱,，改為輕松自在地上下樓梯,，不僅可以消耗掉多余的脂肪，那種久違了的輕松運動更可以讓你倍感親切,。當然了,，如果你還想在上下班途中欣賞一下風光的話，不妨早起10～15分鐘,，早晨新鮮的空氣會讓你一整天都神采奕奕,。

　　一些簡單的家務，如洗摘菜、去菜市場買點新鮮蔬菜什么的,，甚至有意識地去商場逛逛,，都可以讓你燒掉不少的熱量。站立窗前休息的時候可以墊起腳尖再放下,，重復20次以上,，能讓小腿肌肉更加結(jié)實?？蓜e小看這些不經(jīng)意的小動作,，若能長期堅持，對于減肥的效果會非常好,。

　　第二步：控制飲食

　　當然,，對于減肥初期的人來說，控制飲食是必不可少的,。雖然飲食并不一定是造成肥胖的直接原因,，但對想減肥的人來說，節(jié)食是不可或缺的一步,。我們這里所說的節(jié)食并不是不吃東西,，沒有營養(yǎng)的攝入，身體自然也吃不消,。比如在早餐時吃點果汁加全麥面包或是一個新鮮的水果加脫脂奶等,，中餐和晚餐則盡量多吃蔬菜，避免大魚大肉,，每天的6～8杯水也是必不可少的,。

　　每個人的肥胖程度不一樣，因此也不可能確定一個標準,，這就得靠自己的毅力去嚴格控制每餐的食量,，不能根據(jù)自己的感受隨意改變。營養(yǎng)學家指出,，適當?shù)胤怕M餐的速度也可以達到控制食量的目的,。這也是為什么許多苗條的美眉吃飯都會細嚼慢咽的原因。

　　第三步：鞏固成果

　　經(jīng)過一段時間的減肥,，美眉們會小有收獲,，但還必須鞏固成果。這時的食物可以豐富一些,。因為人體對脂肪的需求也是不能忽視的,，盡量吃白肉，如魚肉和蝦肉等,，采用煮湯的方式,，既不會破壞營養(yǎng),，又不會攝入太多的油分。全麥面包可由米飯代替,，蔬菜和水果搭配著吃,，如卷心菜、豆腐和菇類都是既營養(yǎng)又不會讓身體發(fā)胖的食物,，熬湯或用白水煮都是不錯的選擇,，再適當?shù)仫嬕恍┚G茶或紅酒，既養(yǎng)顏又能保持身體健康,。

　　很多人可能認為巧克力是最容易發(fā)胖的,，其實偶爾吃一小塊巧克力不僅可以促進血液循環(huán)，還會保持心血管的健康,。但過度地食用零食則會引起發(fā)胖,。許多美眉有邊上網(wǎng)或邊看電視吃零食的習慣，這可是減肥的天敵,。有資料顯示,，零食比正餐更容易使人發(fā)胖,。

　　第四步：健康美體

　　除了飲食和運動方面,，一些外用的美體產(chǎn)品效果也不錯，很多品牌都有自己的纖體霜,。洗澡后借助身體未散發(fā)完的水分和熱量,，輕柔地涂抹于脂肪較多的地方，既能保持肌膚光滑,，又能起到燃燒脂肪的作用,。睡前泡熱水澡也是許多美眉的選擇?？稍谒屑尤脒m量的精油或浴鹽,，既能提神又能促進血液循環(huán)，保證你睡個好覺,，良好的睡眠也能讓你減掉一身松松的贅肉,。