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炎熱夏天來了,，又是個秀自己身材的良好機會,，所以對于女士來說,，抓住這個減肥的時節(jié),，是很有必要的。專家表示，要設(shè)定容易達到的減肥目標,，讓減肥更加輕松快樂,。
根據(jù)身體狀況來選擇飲食
朝陽醫(yī)院西區(qū)社區(qū)醫(yī)療部副主任護師賈京京表示，每個人所需要攝入的營養(yǎng)量會因為個人體質(zhì)不同而有所不同,。比如說,，一個家庭里飲食相同的兄弟，卻有可能會出現(xiàn)有人需要額外補充某些營養(yǎng)的情況,。因為對營養(yǎng)的吸收能力是由個人體質(zhì)所決定的,。譬如是否吃早飯這些生活習(xí)慣，也是因人而異的,。這樣不同的人消耗的營養(yǎng)當(dāng)然也會不一樣,。因此，營養(yǎng)均衡的膳食也是因人而異,。
專家建議減肥人群應(yīng)該多多傾聽“身體的聲音”,，總結(jié)出自己所需的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，根據(jù)通行的營養(yǎng)攝入比例,，調(diào)配出適合自己的均衡營養(yǎng)餐,。
設(shè)定容易達到的減肥目標
賈京京表示，想要減肥的人,，不要期望一蹴而就,，一下子就瘦個5kg、10kg,，這種目標既難達到又容易打擊減肥的信心,。定一個自己容易達到的目標譬如3kg，會讓你的減肥計劃更快成功,。不用總想著短時間內(nèi)將好幾年積攢下來的贅肉全都甩掉,，其實只要今年的體重能比去年的有所減少就很好了。只要能夠繼續(xù)堅持,，你肯定能擁有一個健康又完美的身體。
晚飯時主食攝入需減少
很多人都是因為應(yīng)酬過多而長胖的,。那么不得不在外就餐的人怎樣才能把贅肉甩掉呢,？
賈京京表示，其實方法很簡單,，大家只要在晚飯上花些心思就可以了,。夜晚的時候，脂肪容易堆積,，所以要將晚飯的主食減少至通常量的一半,。
對于真心想減肥的人來說，這點應(yīng)該下下狠心就可以做到的,。當(dāng)身體消耗7200kcal(千卡)的熱量時,，體重才能減輕1kg,。一碗飯的熱量大概是200kcal，每天少攝入200kcal,，積少成多,，你就會在不知不覺中減掉1kg。然后,，再按照這個方法,，減去2kg，3kg……
晚餐少吃,，不代表另兩餐也得少吃,。午飯時可以自由選擇你喜歡吃的東西，吃著自己喜歡的美食能夠帶來快樂的心情,，才能讓人有充沛的活力和持續(xù)的毅力去減肥,，才能慢慢地減肥成功。
