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炎炎夏日是減肥的最好季節(jié)。很多肥胖或者超重的美眉都選擇這個(gè)季節(jié)開(kāi)始自己的瘦身之旅,。但是,，夏季減肥也需要注意一些事項(xiàng)，否則不僅不能纖體成功,，反而還會(huì)適得其反傷害到自己的身體,。
一、早餐一定要吃,。
不吃早餐不僅會(huì)導(dǎo)致精力不集中,，情緒低落，容易引發(fā)腸炎,、容易衰老,，導(dǎo)致心血管疾病的機(jī)會(huì)加大，同時(shí)不吃早飯也會(huì)容易發(fā)胖,。如果不吃早餐,，人的一天代謝率都會(huì)比較低，對(duì)減肥是不利的,。而且不吃早餐,，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪,。影響身材。
小貼士：清晨最不該吃的三類(lèi)食物
1,、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
2,、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀,，還含有大量的鎂元素，若空腹食用,，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高,，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3,、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素,，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收,。
另：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜,。空腹喝醋會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃,；而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜,、腸壁造成刺激，引起胃痙攣,。
二,、一定要吃主食。
很多人都用節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的,，不吃主食,，只吃蔬菜水果。其實(shí)這樣對(duì)減肥沒(méi)有多少幫助的,，靠節(jié)食減肥不僅傷害身體,，還會(huì)降低身體的代謝率，導(dǎo)致急速的反彈,。
研究結(jié)果顯示,，影響體重的，最關(guān)鍵的是熱量,，而不是碳水化合物,。不吃主食，身體會(huì)去消化蛋白質(zhì),，以此來(lái)產(chǎn)生能量,，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少,，人體可以消耗的熱量就越來(lái)越少,。
從上面的研究結(jié)果就可以看到，不吃主食其實(shí)對(duì)于減少脂肪沒(méi)有多大幫助,。
三,、補(bǔ)充足量水分。
夏季人體水分流失快,，加上空調(diào)房里面空氣干燥,，不補(bǔ)充充足的水分，會(huì)導(dǎo)致人體組織脫水,，影響組織養(yǎng)分和廢物的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，造成的各組織的功能衰落。而且水分在脂肪的分解過(guò)程中會(huì)起到很重要的作用,，缺少水分,，脂肪的分解就會(huì)遇到困難，不利于減肥,。因此,，夏季減肥一定要補(bǔ)充充足的水分。但是過(guò)多喝水會(huì)造成腎臟功能的負(fù)擔(dān),，所以每天喝水以1500ml~2000ml為宜,。
小貼士：喝水不要等到口干舌燥的時(shí)候再大口大口地喝，這樣身體其實(shí)吸收不了多少水分的,，大部分的水分會(huì)轉(zhuǎn)化成尿液和汗液排出體外了,。最好的喝水方法是定時(shí)喝適量的水。
四,、不要過(guò)量運(yùn)動(dòng),。
夏天人體消耗很大，如果再加上過(guò)量運(yùn)動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能受到損害,，影響健康。同時(shí),，過(guò)量運(yùn)動(dòng)傷到人體元?dú)庵?，人體的代謝水平就會(huì)降低，不利于減肥,。所以夏季運(yùn)動(dòng)要適量,，最好是以游泳、慢跑,、快走,、瑜伽之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)為主,，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，40分鐘到一個(gè)小時(shí)為宜,。
五,、不要吃喝冷飲，盡量少吹空調(diào),。
在減肥期間,，吃過(guò)多冷飲和吹空調(diào)是兩個(gè)最不利于減肥的生活習(xí)慣。這是由于吃冷飲過(guò)多和吹空調(diào)導(dǎo)致毛孔收縮,，身體的熱量散發(fā)不出去，低溫抑制了酶的活動(dòng),，降低代謝率,，不利于減肥。同時(shí)冷飲的熱量相當(dāng)高,，會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積,。因此在減肥期間，不管是白天還是晚上都盡量少開(kāi)空調(diào),、少吃冷飲,。
