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受訪專家/廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科副主任 閆鳳
21世紀,,瘦越來越成為美的標(biāo)準(zhǔn)。胖人在減肥,,體重正常的人在減肥,,就連瘦人也在減肥。減肥大軍日益龐大,,可真正能成功的卻為數(shù)不多,。為什么減肥會這么難?專家表示,,很多人不明白肥胖的內(nèi)在機理是什么,,就想當(dāng)然地去減肥,這樣不但難以見效,,還很容易半途而廢,,造成體重進一步反彈,甚至對身體造成更大的傷害,。
1,、減肥要明確四點
廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科副主任閆鳳表示,肥胖是指長期能量攝入超過能量消耗而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多,,達到危害程度的一種多因素引起的慢性代謝性疾病,,其特征是一種慢性的內(nèi)在的代謝異常。從這個定義,我們可以理解到三層意思:所謂“慢性”,,意味著是一種持續(xù)狀態(tài),;“內(nèi)在”,說明要從根本上改變是比較困難的,;而代謝異常,,通俗地講就是能量消耗少,容易堆積在體內(nèi),。
那么,,減肥需要什么呢?第一,,每天的能量消耗一定要大于能量攝入,,而且最好是遠遠地大于,通過飲食控制與加強運動等生活方式改變,,使兩者拉開明顯的差距,。第二,要長期堅持上述做法,,一點都不能松懈,,否則又會回到原點。第三,,不要夢想你會像瘦人那樣多吃不動也照樣瘦,,內(nèi)在的體質(zhì)是天生的,要減肥就得付出努力,,和懶惰對抗,。第四,體重是不會一直下降的,。當(dāng)減肥到一定程度會有一個平臺期,,體重暫時穩(wěn)定下來,,要有良好的心態(tài),,并繼續(xù)維持,千萬不能灰心喪氣,。
2,、減肥量化很關(guān)鍵
減肥是一個系統(tǒng)工程,要達到什么目標(biāo),,在多長時間內(nèi)達到目標(biāo),,怎樣達到目標(biāo),遇到瓶頸怎么辦,,這些都是必須制訂計劃的,。特別是怎樣減重,每天能量攝入是多少,能量消耗又是多少,,一定要科學(xué),,并且量化到具體的數(shù)值,否則將很難收到效果,,也很難長期堅持,。
閆鳳說,不少人減肥都是“放羊式”的,,說是說“一個月要減重20斤”,,可怎么執(zhí)行卻完全沒有計劃和定量。有的人每天不吃主食,,有的人則完全戒葷腥,,有的人又是跳舞又是跑步,有的人針灸,、埋線,、經(jīng)絡(luò)排毒一股腦兒都上。剛開始還挺有干勁,,可堅持了幾天,,節(jié)食的受不了了,運動的也累趴下了,,做物理治療的更是堅持不下去了,。如此一來,減肥肯定會半途而廢,。由于不再節(jié)食,、運動和治療,之前消耗的一些能量又會迅速補充回去,,甚至能量吸收會比之前更厲害,,體重反彈更嚴重。
3,、藥物減肥要慎重
閆鳳說,,減肥最好多管齊下。對輕度單純性肥胖的人而言,,大多數(shù)通過運動加飲食,,再配合針灸、埋線等物理治療,,可以達到減輕和控制體重的目的,。但對于不愿改變或者改變生活方式后仍然不能控制體重的病態(tài)肥胖患者,迄今最有效的治療方法是外科手術(shù),。
對于藥物減肥,,專家認為要十分慎重,必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,切忌在網(wǎng)上購買減肥藥自行服用,。至于那些大肆宣傳減肥速度快的產(chǎn)品,,其安全性則更難保障。像減肥保健食品,、代餐這些產(chǎn)品,,不知道有沒有違禁的東西在里面。而左旋肉堿雖然能分解脂肪,,但必須結(jié)合運動,,而且不知道劑量如何確定。瀉藥,、利尿藥等從理論上增加了液體排出,,并減少了吸收,但過度腹瀉容易造成消化吸收紊亂,,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,、脫水等嚴重后果,短期使用還可能形成依賴,,一旦停止更容易反彈,。