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■ 周末斷食排毒減肥方法
1st Step看看自己是否需要斷食
感覺自己最近吃得挺多的,,體重有點漲了,,飲食過度為內臟帶來不少的負擔,,如果感覺身材不太對勁,,那么你就應該來個短期的斷食,,將最近體內積聚起來的毒素廢物排出體外,,免得脂肪毒素越積越厚哦!
雖說斷食比節(jié)食健康,,可也不能亂來哦,,最好是按照比較專業(yè)的減肥餐單,然后根據自身情況來做調整,,這樣才能在hold住健康的同時,,讓斷食發(fā)揮強大的減肥功效。
斷食排毒,,你需要知道這些,!
▎斷食減肥方法不宜實行得過久,一般2-3天內為佳,。
▎斷食期間不要喝酒,,盡量避免在外就餐,以自己烹調的排毒餐單作為飲食中心,。
▎斷食期間不宜進行過激的運動,,否則會損害健康。
▎如果感覺身體不適,,或狀態(tài)不佳時,,盡量避免進行斷食減肥法,以免令身體狀況更糟糕,。
2nd Step周末如何斷食排毒,?
斷食餐單的5個要點
▎每日3餐,蔬菜類菜肴每餐150克
斷食并不代表不吃東西,,所以還是得保持每天3餐的均衡飲食,。其中,薯類,、根菜類,、葉菜類等的蔬菜食物,每天盡量攝取5類或以上,??梢宰龀墒卟酥⑹卟藴p肥湯,、蒸煮蔬菜等菜肴來進食,,這樣比較容易消化,,減輕食物對腸胃帶來的負擔,。
▎每餐喝一杯溫熱的飲品
溫熱的飲品能提高你的新陳代謝,每天3餐都各喝1碗溫熱的減肥湯,。
▎每天吃1次肉類或魚類,,100克左右
脂質與蛋白質同樣是身體必須的營養(yǎng)素,即使在短時期間,也要少量地攝入哦,??梢赃x擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉,、白身魚類等食品,,3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。
▎斷食餐單的基本食材
豆腐,、蔬菜,、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類,,這些食品都很適合用于斷食排毒,。其中,蔬菜類食物要多多攝入,,魚類和肉類起到飽腹,、補充營養(yǎng)的作用。另外,,如何烹調也十分重要,,盡量避免用油過多的方式,蒸,、煮,、焯會比較健康哦!
成功的小捷徑
▎調味料避免用量過大,,保持清淡的口味,。
▎吃東西的時候充分咀嚼,每口大概30下,,慢慢品嘗,,能提升飽腹感,又能瘦臉,。
▎每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶,。
▎飲食與飲食之間多喝水,增加飽腹感,,除掉3餐中攝入的水分,,每天還需補充1.2-1.5升左右的水分。
■ 斷食排毒豆知識
什么是斷食排毒,?
如果想要減掉1kg的體脂肪,,那么我們就必須消耗7000大卡的熱量。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的,,想讓體重降下來,,不僅僅是減掉體脂肪,,別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內的頑固分子哦!再說,,減掉體內的毒素水分,,比起減體脂肪來得更輕松哦。而斷食正是從排毒著手,,令廢物毒素都排出來,,體重明顯下降,同時消除水腫,,緊致全身曲線,,并調理自身的健康狀態(tài),打造易瘦體質,。
另外,,比起節(jié)食,斷食要“親民”得多,,身心都毫無負擔,,自己在家進行也相當方便,當感覺身材有點不對勁的時候,,來個短期的斷食排毒,,你就會感覺輕盈多了!
排毒既減肥又養(yǎng)顏
細心留意自己平日的飲食生活,,是不是吃得太多呢,?經常暴飲暴食,不但讓身材越發(fā)肥胖,,還會損壞內臟機能,,長期下來,你體內的“減肥機能”恐怕會“休眠”下來哦,!
專家表示,,在進行斷食排毒減肥后,細胞的活化性會有所提高,,從而促進新陳代謝,,加速脂肪的燃燒,這不但對減肥有幫助,,還能改善肌膚狀態(tài),,讓你瘦得健康又漂亮。
斷食絕不可亂來
有的人以為斷食只要少吃東西,,多吃蔬菜就OK,,但其實如果缺乏相關的減肥知識,斷食很有可能為你的身體帶來負擔,!
首先,,斷食切勿進行過久,進行到2-3天就該適可而止了,,更不要長期進行,,否則身體會支持不住哦!平日上班上學比較忙碌,,加上身體狀況處于疲勞的狀態(tài),,也不太適宜進行斷食排毒,最好是周末,,或者節(jié)假日,,舒舒服服地待在家,自己動手做一下減肥餐,,這樣就最合適了,。
提升內臟機能,身材變輕盈
斷食的主要功效就是排毒減肥,,提升內臟機能,。也不要亂了調子,只需攝入斷食的基本食材,,根據自己的情況來調整,,3餐都規(guī)律攝入,不為身體帶來負擔,,也能滿足好吃的你,,這樣慢慢下來身材將會變得更輕盈。