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■ 周末斷食排毒減肥方法
1st Step看看自己是否需要斷食
感覺自己最近吃得挺多的，體重有點(diǎn)漲了,，飲食過度為內(nèi)臟帶來不少的負(fù)擔(dān),，如果感覺身材不太對(duì)勁，那么你就應(yīng)該來個(gè)短期的斷食,，將最近體內(nèi)積聚起來的毒素廢物排出體外,，免得脂肪毒素越積越厚哦！
雖說斷食比節(jié)食健康,，可也不能亂來哦,，最好是按照比較專業(yè)的減肥餐單，然后根據(jù)自身情況來做調(diào)整,，這樣才能在hold住健康的同時(shí),，讓斷食發(fā)揮強(qiáng)大的減肥功效。
斷食排毒,，你需要知道這些,！
▎斷食減肥方法不宜實(shí)行得過久，一般2-3天內(nèi)為佳,。
▎斷食期間不要喝酒,，盡量避免在外就餐，以自己烹調(diào)的排毒餐單作為飲食中心,。
▎斷食期間不宜進(jìn)行過激的運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)損害健康。
▎如果感覺身體不適,，或狀態(tài)不佳時(shí),，盡量避免進(jìn)行斷食減肥法，以免令身體狀況更糟糕,。
2nd Step周末如何斷食排毒,？
斷食餐單的5個(gè)要點(diǎn)
▎每日3餐,，蔬菜類菜肴每餐150克
斷食并不代表不吃東西,，所以還是得保持每天3餐的均衡飲食。其中,，薯類,、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物,，每天盡量攝取5類或以上,?？梢宰龀墒卟酥⑹卟藴p肥湯,、蒸煮蔬菜等菜肴來進(jìn)食,，這樣比較容易消化，減輕食物對(duì)腸胃帶來的負(fù)擔(dān),。
▎每餐喝一杯溫?zé)岬娘嬈?/p>
溫?zé)岬娘嬈纺芴岣吣愕男玛惔x,，每天3餐都各喝1碗溫?zé)岬臏p肥湯。
▎每天吃1次肉類或魚類,，100克左右
脂質(zhì)與蛋白質(zhì)同樣是身體必須的營(yíng)養(yǎng)素,，即使在短時(shí)期間，也要少量地?cái)z入哦,?？梢赃x擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉,、白身魚類等食品,，3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。
▎斷食餐單的基本食材
豆腐,、蔬菜,、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類,，這些食品都很適合用于斷食排毒,。其中，蔬菜類食物要多多攝入,，魚類和肉類起到飽腹,、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。另外,，如何烹調(diào)也十分重要,，盡量避免用油過多的方式，蒸,、煮,、焯會(huì)比較健康哦！
成功的小捷徑
▎調(diào)味料避免用量過大,，保持清淡的口味,。
▎吃東西的時(shí)候充分咀嚼，每口大概30下,，慢慢品嘗,，能提升飽腹感，又能瘦臉。
▎每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶,。
▎飲食與飲食之間多喝水,，增加飽腹感，除掉3餐中攝入的水分,，每天還需補(bǔ)充1.2-1.5升左右的水分,。
■ 斷食排毒豆知識(shí)
什么是斷食排毒？
如果想要減掉1kg的體脂肪,，那么我們就必須消耗7000大卡的熱量,。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的，想讓體重降下來,，不僅僅是減掉體脂肪,，別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內(nèi)的頑固分子哦！再說,，減掉體內(nèi)的毒素水分,，比起減體脂肪來得更輕松哦。而斷食正是從排毒著手,，令廢物毒素都排出來,，體重明顯下降，同時(shí)消除水腫,，緊致全身曲線,，并調(diào)理自身的健康狀態(tài)，打造易瘦體質(zhì),。
另外,，比起節(jié)食，斷食要“親民”得多,，身心都毫無負(fù)擔(dān),，自己在家進(jìn)行也相當(dāng)方便，當(dāng)感覺身材有點(diǎn)不對(duì)勁的時(shí)候,，來個(gè)短期的斷食排毒,，你就會(huì)感覺輕盈多了！
排毒既減肥又養(yǎng)顏
細(xì)心留意自己平日的飲食生活,，是不是吃得太多呢,？經(jīng)常暴飲暴食，不但讓身材越發(fā)肥胖,，還會(huì)損壞內(nèi)臟機(jī)能,，長(zhǎng)期下來，你體內(nèi)的“減肥機(jī)能”恐怕會(huì)“休眠”下來哦,！
專家表示,，在進(jìn)行斷食排毒減肥后，細(xì)胞的活化性會(huì)有所提高,，從而促進(jìn)新陳代謝,，加速脂肪的燃燒，這不但對(duì)減肥有幫助,，還能改善肌膚狀態(tài),，讓你瘦得健康又漂亮。
斷食絕不可亂來
有的人以為斷食只要少吃東西,，多吃蔬菜就OK,，但其實(shí)如果缺乏相關(guān)的減肥知識(shí)，斷食很有可能為你的身體帶來負(fù)擔(dān),！
首先,，斷食切勿進(jìn)行過久，進(jìn)行到2-3天就該適可而止了,，更不要長(zhǎng)期進(jìn)行，否則身體會(huì)支持不住哦,！平日上班上學(xué)比較忙碌,，加上身體狀況處于疲勞的狀態(tài),，也不太適宜進(jìn)行斷食排毒,，最好是周末，或者節(jié)假日,，舒舒服服地待在家,，自己動(dòng)手做一下減肥餐,，這樣就最合適了。
提升內(nèi)臟機(jī)能,，身材變輕盈
斷食的主要功效就是排毒減肥,，提升內(nèi)臟機(jī)能,。也不要亂了調(diào)子,，只需攝入斷食的基本食材,，根據(jù)自己的情況來調(diào)整，3餐都規(guī)律攝入,，不為身體帶來負(fù)擔(dān),，也能滿足好吃的你，這樣慢慢下來身材將會(huì)變得更輕盈,。
