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■ 周末斷食排毒減肥方法
1st Step看看自己是否需要斷食
感覺自己最近吃得挺多的,，體重有點漲了,，飲食過度為內臟帶來不少的負擔,，如果感覺身材不太對勁,，那么你就應該來個短期的斷食,，將最近體內積聚起來的毒素廢物排出體外,，免得脂肪毒素越積越厚哦！
雖說斷食比節(jié)食健康,，可也不能亂來哦,，最好是按照比較專業(yè)的減肥餐單，然后根據自身情況來做調整,，這樣才能在hold住健康的同時,，讓斷食發(fā)揮強大的減肥功效。
斷食排毒,，你需要知道這些,！
▎斷食減肥方法不宜實行得過久，一般2-3天內為佳,。
▎斷食期間不要喝酒,，盡量避免在外就餐，以自己烹調的排毒餐單作為飲食中心,。
▎斷食期間不宜進行過激的運動,，否則會損害健康。
▎如果感覺身體不適,，或狀態(tài)不佳時,，盡量避免進行斷食減肥法，以免令身體狀況更糟糕,。
2nd Step周末如何斷食排毒,？
斷食餐單的5個要點
▎每日3餐，蔬菜類菜肴每餐150克
斷食并不代表不吃東西,，所以還是得保持每天3餐的均衡飲食,。其中，薯類,、根菜類,、葉菜類等的蔬菜食物，每天盡量攝取5類或以上,?？梢宰龀墒卟酥⑹卟藴p肥湯,、蒸煮蔬菜等菜肴來進食,，這樣比較容易消化,，減輕食物對腸胃帶來的負擔,。
▎每餐喝一杯溫熱的飲品
溫熱的飲品能提高你的新陳代謝，每天3餐都各喝1碗溫熱的減肥湯,。
▎每天吃1次肉類或魚類,，100克左右
脂質與蛋白質同樣是身體必須的營養(yǎng)素，即使在短時期間，也要少量地攝入哦,?？梢赃x擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉,、白身魚類等食品,，3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。
▎斷食餐單的基本食材
豆腐,、蔬菜,、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類,，這些食品都很適合用于斷食排毒,。其中，蔬菜類食物要多多攝入,，魚類和肉類起到飽腹,、補充營養(yǎng)的作用。另外,，如何烹調也十分重要,，盡量避免用油過多的方式，蒸,、煮,、焯會比較健康哦！
成功的小捷徑
▎調味料避免用量過大,，保持清淡的口味,。
▎吃東西的時候充分咀嚼，每口大概30下,，慢慢品嘗,，能提升飽腹感，又能瘦臉,。
▎每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶,。
▎飲食與飲食之間多喝水，增加飽腹感,，除掉3餐中攝入的水分,，每天還需補充1.2-1.5升左右的水分。
■ 斷食排毒豆知識
什么是斷食排毒,？
如果想要減掉1kg的體脂肪,，那么我們就必須消耗7000大卡的熱量。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的,，想讓體重降下來,，不僅僅是減掉體脂肪,，別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內的頑固分子哦！再說,，減掉體內的毒素水分,，比起減體脂肪來得更輕松哦。而斷食正是從排毒著手,，令廢物毒素都排出來,，體重明顯下降，同時消除水腫,，緊致全身曲線,，并調理自身的健康狀態(tài)，打造易瘦體質,。
另外,，比起節(jié)食，斷食要“親民”得多,，身心都毫無負擔,，自己在家進行也相當方便，當感覺身材有點不對勁的時候,，來個短期的斷食排毒,，你就會感覺輕盈多了！
排毒既減肥又養(yǎng)顏
細心留意自己平日的飲食生活,，是不是吃得太多呢,？經常暴飲暴食，不但讓身材越發(fā)肥胖,，還會損壞內臟機能,，長期下來，你體內的“減肥機能”恐怕會“休眠”下來哦,！
專家表示,，在進行斷食排毒減肥后，細胞的活化性會有所提高,，從而促進新陳代謝,，加速脂肪的燃燒，這不但對減肥有幫助,，還能改善肌膚狀態(tài),，讓你瘦得健康又漂亮。
斷食絕不可亂來
有的人以為斷食只要少吃東西,，多吃蔬菜就OK,，但其實如果缺乏相關的減肥知識，斷食很有可能為你的身體帶來負擔,！
首先,，斷食切勿進行過久，進行到2-3天就該適可而止了,，更不要長期進行,，否則身體會支持不住哦！平日上班上學比較忙碌,，加上身體狀況處于疲勞的狀態(tài),，也不太適宜進行斷食排毒，最好是周末,，或者節(jié)假日,，舒舒服服地待在家，自己動手做一下減肥餐,，這樣就最合適了,。
提升內臟機能，身材變輕盈
斷食的主要功效就是排毒減肥,，提升內臟機能,。也不要亂了調子，只需攝入斷食的基本食材,，根據自己的情況來調整,，3餐都規(guī)律攝入，不為身體帶來負擔,，也能滿足好吃的你,，這樣慢慢下來身材將會變得更輕盈。
