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很多MM都會(huì)有便秘的苦惱,。長(zhǎng)期便秘,，會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙無光澤，還會(huì)造成腹部贅肉堆積,，身材水腫走形,，簡(jiǎn)直就是減肥中的MM們的克星。便秘怎么辦,？怎樣才能趕走便秘恢復(fù)好身材好心情,，教你改掉自己的壞習(xí)慣，再推薦大戰(zhàn)便秘的飲食,，讓你輕松趕走便秘,，輕盈瘦無憂。
◆ 引起便秘的不良生活習(xí)慣：
1,、沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,，忽視正常的便意，排便反射受到抑制,，日久引起便秘,。
2、總是拿著書或報(bào)紙如廁
3,、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
4,、習(xí)慣性地服用便秘藥
5、飲食過于精細(xì)少渣,，缺乏食物纖維,，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加,，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢,，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。
6,、液體量攝入不足,。
7,、肥胖，不活動(dòng),，特別是因病臥床或乘坐輪椅,，缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn),，在必須依賴醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下,，如病人有便意時(shí)，不能提供排便的機(jī)會(huì),，排便沖動(dòng)消失,，就不容易排便。
◆ 大戰(zhàn)便秘食物 趕走便秘輕盈瘦無憂
Part 1：水果篇
奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維,、寡糖,，可增加保水性，軟化糞便,，其特有的含硫蛋白分解,？亦可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量,，熱量只有80大卡，吃多了也不會(huì)變胖,。奇異果還可以改善睡眠,，讓心情愉快。
香蕉：含有豐富的膳食纖維,、果寡糖,，有利于腸道中有益菌的生長(zhǎng)，當(dāng)有益菌在繁殖時(shí),，會(huì)產(chǎn)生一些有機(jī)酸,，能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘,。
鳳梨：含有豐富的糖類,、酵素、維生素及膳食纖維,，以及鈣,、磷、鐵,、胡蘿卜素等營養(yǎng)素,。纖維質(zhì)可以潤腸通便，鳳梨蛋白,？可以幫助蛋白質(zhì)分解,，有利于消化與腸道健康。
火龍果：含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性,，可以消食健胃,，潤腸通便，另含有維生素A,、C,、B1、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素,。
芒果：含有豐富的膳食纖維,、胡蘿卜素、維生素C,、B1,、B2及礦物質(zhì)鈣、磷,、鐵,、鉀等。膳食纖維可以幫助消化,，腸胃的蠕動(dòng),，預(yù)防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿卜素,，可以幫助保護(hù)眼睛,。
Part 2：蔬菜與根莖類
竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng),、軟化糞便并幫助其排除,，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。且因其長(zhǎng)在地面下,，較無農(nóng)藥殘留的問題,，是十分健康的食物。
牛蒡：牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的,。其中菊糖是一種特殊的寡糖,，不會(huì)被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物,，能增加腸道益生菌的量,，即可刺激腸道蠕動(dòng)，調(diào)整腸道功能,。
絲瓜：有降火氣,、清熱利腸的功效，且含大量水分,、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液,，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜,。
地瓜：含豐富的抗氧化營養(yǎng)素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質(zhì),。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法,，其可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘,，使腸道保持暢通,。
Part 3：適度攝取乳酸菌
可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳制品，因?yàn)槿樗峋梢源龠M(jìn)腸內(nèi)有益菌的繁殖,，益菌增加,，害菌就會(huì)減少，可減少毒素的產(chǎn)生,，達(dá)到強(qiáng)化腸胃機(jī)能的功效,，也可增加糞便的重量，凈化腸內(nèi)的環(huán)境,。但需注意產(chǎn)品是否添加過多的糖分或添加物,，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。
Part 4：水溶性纖維質(zhì)
在日常飲食上,，建議多攝取全谷類,，如糙米、燕麥,、全麥等,。另外富含纖維質(zhì)及果膠的寒天，含水量高的蒟蒻,，和夏天常吃的愛玉、仙草凍等食物,，都含豐富的水溶性纖維質(zhì),，可以軟化糞便，減緩便秘,，都是不錯(cuò)的選擇,。
除了在飲食上要注意之外，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活作息,，睡眠充足,，每天攝取1500﹣2000cc的水分，及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，才能全方位的預(yù)防便秘,。
