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　很多MM都會有便秘的苦惱。長期便秘,，會導致皮膚粗糙無光澤,，還會造成腹部贅肉堆積,，身材水腫走形,，簡直就是減肥中的MM們的克星。便秘怎么辦,？怎樣才能趕走便秘恢復好身材好心情，教你改掉自己的壞習慣,，再推薦大戰(zhàn)便秘的飲食,，讓你輕松趕走便秘,，輕盈瘦無憂。

　　◆ 引起便秘的不良生活習慣：

　　1,、沒有養(yǎng)成定時排便的習慣,，忽視正常的便意，排便反射受到抑制,，日久引起便秘。

　　2,、總是拿著書或報紙如廁

　　3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

　　4,、習慣性地服用便秘藥

　　5,、飲食過于精細少渣,，缺乏食物纖維,，由于纖維缺乏令糞便體積減小,，粘滯度增加,，在腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘,。

　　6,、液體量攝入不足。

　　7,、肥胖,，不活動，特別是因病臥床或乘坐輪椅,，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動,，攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫(yī)護人員的幫助引起便意的情況下,，如病人有便意時,，不能提供排便的機會，排便沖動消失,，就不容易排便,。

　　◆ 大戰(zhàn)便秘食物 趕走便秘輕盈瘦無憂

　　Part 1：水果篇

　　奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖,，可增加保水性,，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解,？亦可促進腸道蠕動,。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡,，吃多了也不會變胖,。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快,。

　　香蕉：含有豐富的膳食纖維,、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長,，當有益菌在繁殖時,，會產(chǎn)生一些有機酸，能刺激腸道蠕動,，改善便秘,。

　　鳳梨：含有豐富的糖類、酵素,、維生素及膳食纖維,，以及鈣、磷,、鐵,、胡蘿卜素等營養(yǎng)素,。纖維質(zhì)可以潤腸通便，鳳梨蛋白,？可以幫助蛋白質(zhì)分解,，有利于消化與腸道健康。

　　火龍果：含豐富的纖維質(zhì)及果膠,，有助于保水性，可以消食健胃,，潤腸通便,，另含有維生素A、C,、B1,、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。

　　芒果：含有豐富的膳食纖維,、胡蘿卜素,、維生素C、B1,、B2及礦物質(zhì)鈣,、磷、鐵,、鉀等,。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動,，預防便秘,。此外其所含的豐富的β胡蘿卜素，可以幫助保護眼睛,。

　　Part 2：蔬菜與根莖類

　　竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,，減少糞便停留在腸道的時間,。且因其長在地面下，較無農(nóng)藥殘留的問題,，是十分健康的食物,。

　　牛蒡：牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖,，不會被人體吸收,，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量,，即可刺激腸道蠕動,，調(diào)整腸道功能,。

　　絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效,，且含大量水分,、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜,。

　　地瓜：含豐富的抗氧化營養(yǎng)素-s胡蘿卜素,、維生素C及纖維質(zhì)。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法,，其可以促進腸胃的蠕動,，幫助預防便秘，使腸道保持暢通,。

　　Part 3：適度攝取乳酸菌

　　可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳制品,，因為乳酸菌可以促進腸內(nèi)有益菌的繁殖，益菌增加,，害菌就會減少,，可減少毒素的產(chǎn)生，達到強化腸胃機能的功效,，也可增加糞便的重量,，凈化腸內(nèi)的環(huán)境。但需注意產(chǎn)品是否添加過多的糖分或添加物,，以免增加身體的負擔,。

　　Part 4：水溶性纖維質(zhì)

　　在日常飲食上，建議多攝取全谷類,，如糙米,、燕麥、全麥等,。另外富含纖維質(zhì)及果膠的寒天,，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的愛玉,、仙草凍等食物,，都含豐富的水溶性纖維質(zhì)，可以軟化糞便,，減緩便秘,，都是不錯的選擇。

　　除了在飲食上要注意之外,，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活作息,，睡眠充足，每天攝取1500﹣2000cc的水分，及規(guī)律的運動習慣,，才能全方位的預防便秘,。