愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　或許你曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)瞬間縮小腰圍的美容節(jié)目,，實(shí)驗(yàn)者躺在地上，腰下靠臀部墊一個(gè)墊子,，兩手合掌用力往頭頂方向伸展,。保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，再量出的腰圍就會(huì)縮小數(shù)公分,，神奇嗎,？

　　其實(shí)，在減肥之前,，不妨先分析一下,，看你的腰腹部是脂肪過(guò)多(用手能捏到很多肉)，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓,。前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果,，需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動(dòng)才能改善；但很多人體表脂肪并不算厚,，整個(gè)腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去,，這是為什么呢？答案就是內(nèi)臟肥大或下垂,。

　　上面的“瘦腰方式”看似神奇,，原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸,，小腹不自覺收緊,；此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置,，讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動(dòng),，因此小腹周圍騰出了空間。這個(gè)方法對(duì)于已經(jīng)很苗條的女性都能見效,，可見內(nèi)臟的位置對(duì)于腰腹曲線有何等重要的影響,。這個(gè)姿勢(shì)可能短時(shí)有效，但要讓內(nèi)臟長(zhǎng)期堅(jiān)挺,，還需要從方方面面做起,。

　　停止腹式呼吸！

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,，用你的胸腔好好吸氣吧,。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方,。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng),，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律,，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部,，小蠻腰也就不要指望了,。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔,，騰出空間,，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提,。多做吸氣收腰的動(dòng)作,，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì),。

　　高腰褲和皮帶

　　女性25歲以后,，如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈,，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài),。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去,，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候,，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部,，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來(lái)的情況,。

　　適時(shí)自我清腸

　　有過(guò)灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤,，可見腸道里有多少“垃圾”,。所幸，清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法,，那就是連續(xù)三天只喝白粥,，除了配少量榨菜，其他什么都不吃,。三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺,。這樣的清腸最多三個(gè)月一次,，不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者,，包括很多明星在內(nèi),，都會(huì)定期用鹽水灌腸,，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法,。

　　堅(jiān)持做仰臥起坐

　　腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng),，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉,，一來(lái)能托住內(nèi)臟不往下掉,，二來(lái)能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來(lái)看,，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì),，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎,？

　　不要吃得太飽

　　一日三餐不可少,，但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛，胃也越來(lái)越大,，食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長(zhǎng),。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來(lái)源,，如果攝入不足造成肌肉弱化,，也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂,。

　　以內(nèi)養(yǎng)外,，蓄養(yǎng)元?dú)?/p>

　　人體氣血不足時(shí)，內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁?huì)下沉,，這一點(diǎn)有過(guò)大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)知道,。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外,，腎氣不足時(shí)，人體的脂肪代謝也會(huì)受到影響,，脂肪消耗不掉,，自然會(huì)堆積。這也就是為什么有的人被說(shuō)是“虛胖”，因?yàn)轶w虛才肥胖,；它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”,，也即意味著精氣足了人就會(huì)瘦。

　　要養(yǎng)精蓄元,，就要休息好,，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄?，如黑豆,、芝麻、枸杞等等,，不要熬夜,，更不能酗酒。酒精熱量高不說(shuō),，還會(huì)打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律,，擾亂元?dú)狻?/p>

　　值得一提的是，內(nèi)臟脂肪減少后,，體表脂肪也會(huì)隨之有所下降,。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)，理想腰圍指日可待,。