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或許你曾經(jīng)看過一個瞬間縮小腰圍的美容節(jié)目,，實(shí)驗(yàn)者躺在地上,，腰下靠臀部墊一個墊子,，兩手合掌用力往頭頂方向伸展,。保持這個姿勢5分鐘,，再量出的腰圍就會縮小數(shù)公分,，神奇嗎？
其實(shí),，在減肥之前,，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉),，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓,。前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動的結(jié)果，需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動才能改善,；但很多人體表脂肪并不算厚,，整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去,，這是為什么呢？答案就是內(nèi)臟肥大或下垂,。
上面的“瘦腰方式”看似神奇,，原理其實(shí)很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸,，小腹不自覺收緊,；此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置,，讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動,，因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對于已經(jīng)很苗條的女性都能見效,，可見內(nèi)臟的位置對于腰腹曲線有何等重要的影響,。這個姿勢可能短時有效，但要讓內(nèi)臟長期堅挺,，還需要從方方面面做起,。
停止腹式呼吸！
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,，用你的胸腔好好吸氣吧,。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降,，把臟器擠到下方,。在進(jìn)行某些運(yùn)動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果,，但長此以往有違自然規(guī)律,，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,，能擠到哪里去呢,？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了,。因此,，吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間,，并收緊腹部,，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,，內(nèi)臟不下垂,，你的腰才會越來越細(xì)。
高腰褲和皮帶
女性25歲以后,，如果不注意運(yùn)動和保養(yǎng),，內(nèi)臟就有可能開始松懈,，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時收緊內(nèi)臟,，否則肚子就可能再也收不回去,，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,，并系上皮帶收緊腰部,，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
適時自我清腸
有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸,，清腸也有簡單易行的方法,，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜,，其他什么都不吃,。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺,。這樣的清腸最多三個月一次,，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者,，包括很多明星在內(nèi),，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受,，也不失為一種排毒的好方法,。
堅持做仰臥起坐
腰腹運(yùn)動可以幫助內(nèi)臟蠕動，排除脹氣和廢物,，并且強(qiáng)健腹部肌肉,，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積,。就視覺效果來看,，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看,，不是嗎,？
不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐,。飽腹感的確讓人覺得滿足,，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大,，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長,。此外，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),，同時促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動,，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源,，如果攝入不足造成肌肉弱化,，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂,。
以內(nèi)養(yǎng)外,，蓄養(yǎng)元?dú)?/p>
人體氣血不足時，內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁鲁?，這一點(diǎn)有過大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會知道,。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外,，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響,，脂肪消耗不掉,，自然會堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”,，因?yàn)轶w虛才肥胖,；它有一個反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會瘦,。
要養(yǎng)精蓄元,，就要休息好，保證足夠的深度睡眠,。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄?，如黑豆、芝麻,、枸杞等等,，不要熬夜，更不能酗酒,。酒精熱量高不說，還會打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律,，擾亂元?dú)狻?/p>
值得一提的是,，內(nèi)臟脂肪減少后，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動,，理想腰圍指日可待,。
