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神經(jīng)系統(tǒng)方面
人們在參加身體鍛煉從事走,、跑、跳,、投練習(xí)時,，都是在大腦皮層中形成各種條件反射，在神經(jīng)系統(tǒng)興奮,、抑制相互交替過程中支配肌肉收縮與放松情況下完成的,。這樣就使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展,，神經(jīng)系統(tǒng)機能不斷得到改善,。同時還能改善與提高位覺器官、視覺器官和前庭器官的機能,。
血液循環(huán)系統(tǒng)方面
參加身體鍛煉時,，尤其是參加周期性運動項目中長跑、健身跑鍛煉時,，機體需要通過血液及時輸入大量氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),。這就要求血液循環(huán)系統(tǒng)加強工作來滿足，從而使血液循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉,。久而久之,，使血液循環(huán)系統(tǒng)的機能得到改善。實踐證明,，經(jīng)常參加中長跑,、健身跑鍛煉的人，心肌增強,，心壁增厚,，心室擴大(心臟容積增加)，從而使心臟每搏輸出量增加,；血管壁的彈性也較普通人要好,；心臟體積較普通人要大(運動性心肥大)；心跳次數(shù)較普通人要少(運動性心搏徐緩),。這些都是血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展完善和機能提高的標(biāo)志,。
呼吸系統(tǒng)方面
實踐證明,，經(jīng)常參加身體鍛煉的人，呼吸肌的力量和耐力得到增強,，呼吸差(盡量吸氣與盡量呼氣的胸圍差)加大,，肺活量加大，呼吸深度加深,，呼吸率減少,，最大通氣量得到增加等；這些都是呼吸系統(tǒng)機能得到改善和提高的標(biāo)志,。
正確的身體鍛煉能全面地發(fā)展身體素質(zhì)
身體素質(zhì)是體質(zhì)強弱的標(biāo)志之一,，它是人體各器官系統(tǒng)機能能力在肌肉工作中的反映。由于身體鍛煉項目多,，各個項目技術(shù)都有其自身的特點,，對身體各部位、環(huán)節(jié)有其特定的要求,，因此，參加身體鍛煉能全面地發(fā)展人的身體素質(zhì),。因此,，經(jīng)常運用多種手段參加身體鍛煉運動能發(fā)展速度、全身肌肉的力量,、靈敏,、協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)。
正確的身體鍛煉能提高人體對環(huán)境適應(yīng)能力和抗病力
由于身體鍛煉多在戶外進行,，因此在從事身體鍛煉過程中,，能使人體更多地接觸空氣、日光和自然環(huán)境,，從而可以提高人體的體溫調(diào)節(jié)能力,，增強人體對外界環(huán)境的適應(yīng)力和對疾病的抗御力，增強適應(yīng)大自然的能力,。同時,，美好的自然環(huán)境能使人心曠神怡，達到增強心理健康的功效,。
跑步的好處
跑步是一種極為簡單,、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉,，目前已成為國內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段,。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟,，增加機體的最大攝氧量,，增強人體的活動能力,。特別是對于中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán),，保證有足夠的血液供給心臟,，從而可以預(yù)防冠心病。跑步能加速全身血液循環(huán),，調(diào)整全身血液分布,，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。
跑步能促進新陳代謝,，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解,，減少脂肪存積,。這對預(yù)防冠心病、糖尿病,、器石癥和膽囊炎有積極作用,。適當(dāng)?shù)呐懿剑绕涫锹?，還能增進食欲,，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重,。
跑步能改善脂質(zhì)代謝,，預(yù)防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經(jīng),、血管,，預(yù)防高血壓病。對于腦力勞動者來說,，在野外進行適量跑步,，可消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱,，治療心臟血管神經(jīng)官能癥,。但是，每天如堅持長跑,，也不能跑得超過10公里,，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力,。如以鍛煉身體為目的的跑步,，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助,。
跑步可以燃燒脂肪,，體重61公斤的人慢跑45分鐘,，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉,，對腿部和臀部效果更明顯,、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運動中最平凡,、最普及,、最好的運動方法，如果你想健康,，請你跑步吧,！以健康減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘,，且速度要慢些,，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動,，應(yīng)逐日遞減運動量和運動時間,，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多,，氧,、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應(yīng)的組織中去，而且大量毛細(xì)血管開放,，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除,，使機體的內(nèi)環(huán)境保持干凈,、清潔、健康,。
心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,，生命的動力。長期堅持跑步,，會使你心肌強壯有力,，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,，外形豐滿,，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān),。另一方面,，跑步能增強心臟的耐受力,，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時,，就會感到頭昏,、心慌、氣喘,；而長期跑步的人,，可忍受到150次/分。
人在跑步時心跳加速,、呼吸頻率加大,，初跑者肌肉有很強的疲勞感。人在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍,，此時的肌肉能耗引起的外部表現(xiàn)主要是心血管系統(tǒng)活動發(fā)生的變化,。這就形成了人體心血管系統(tǒng)運動，可稱其是“心血管體操”,。
競走的好處
競走是在普通走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,，兩者的動作結(jié)構(gòu)相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反復(fù)進行,。但競走有它的特點,，骨盆前后轉(zhuǎn)動大，腰部有一定的扭動,，兩臂積極擺動,，腳著地時腿充分伸直，步幅大,，頻率高,，前進速度快。
練習(xí)競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強體質(zhì),，促進健康,，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，培養(yǎng)吃苦耐勞,、勇敢頑強的意志品質(zhì),。
對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全,，而且健身效果也更好,。在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地,，足部,、腿部受到的反沖力較大，長此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部,、腿部較易引發(fā)傷痛,；相反,，競走時落腳很輕，這對骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適,。其次,，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動和鍛煉,，同時對心臟健康也特別有好處,。此外，老人學(xué)競走其實姿勢也不必十分標(biāo)準(zhǔn),，一般只要做到雙臂彎曲,、雙腿伸直、臀部微扭即可,，并不比迪斯科難學(xué),。高齡老人在散步時不妨穿插一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間)，這樣既可增加鍛煉效果,，又可提高趣味性,。
