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參加體育運動就難免受到傷害，運動員容易遭受到的運動傷害現在已經普及到一般人身上,。骨科專家提醒,，“健身與健美不一樣，體育鍛煉不應盲目追求肌肉的發(fā)達為目的,。運動帶來飽滿的精神狀態(tài),，這才是健康的真諦。”
爆發(fā)式壓腕“殺球”累傷關節(jié)
除了手腕,，肩部,、腰部也是運動傷害較常見的地方。比賽場上常見鉛球,、鐵餅,、標槍等項目，這類運動穩(wěn)定性差,，常會傷害肩部,，容易導致肩關節(jié)脫位。這種傷害跟投擲時機、姿勢是否正確有關,。舉重運動員的腰部則最易受損傷,，腰位于人體重點、中心的地方,。隨著年齡增長,，腰部逐漸發(fā)生蛻變，如果沒有做好充分的熱身,，突然爆發(fā)式抓舉或者挺舉,，會造成椎間盤突出。更有甚者,，嚴重傷及腰椎,，導致癱瘓。
熱身做到足,，損傷降最低
“良好的開始是成功的一半,。”這對熱身運動而言尤為適合。熱身時,，先讓身體進入微熱狀態(tài),，再舒展筋骨更有利于動作的發(fā)揮。“一年有四季,，一天有24小時,，運動也有高潮、低潮,，熱身需根據各人的自身狀況決定運動量。如果精神狀態(tài)不佳,，則不適合做劇烈運動,。”趙洪普指出。有些運動健兒在某段時間的競技狀態(tài)特別好,，這時就比較容易打破紀錄,。“熱身做多少才夠，準備的姿勢如何,，這需要因人而異,。”趙洪普提醒，天冷的時候可以延長一些,，天氣熱時可以縮短,。只要專心一致投入運動，就能把損傷程度降到最低,。
“我已經做了20分鐘準備運動,，為何還會抽筋？”不少網友表示疑問。出現抽筋,，大多數人會認為熱身運動做得不夠,。趙洪普指出，實際上,，出現抽筋的原因有很多,，跟熱身不充分、運動量過大,、身體與外界溫差大有關,。有些游泳愛好者游泳時會出現抽筋，相當一部分跟水溫有關系,。另外,，身體的疲勞感大增、飲食等因素都會導致抽筋,。
巧“使勁”,，慢性勞損非必然
運動發(fā)燒友容易受傷，然而,，日復一日伏在案頭工作的白領們卻也難逃運動創(chuàng)傷,。在論壇上，不少網友大嘆“在辦公室,，一坐就是整天,，頸椎病、鼠標手通通纏住我,。”“我不經常運動,，卻還是覺得疲累，天氣越冷,，身體越累,。”運動創(chuàng)傷大多數是急性創(chuàng)傷，勞損則是一種反復持久的,、慢性的運動傷害,，甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度、過量的傷害,。
趙洪普指出,，“頸椎病、鼠標手的出現非必然,，學會巧妙‘使勁’就能避免,。”為什么頸椎經常會累？這是因為顯示屏放得太低,。保持正確坐姿,，面對顯示屏能夠平視,，或仰視10度—20度，就能一定程度上預防頸椎病,。鼠標手也是如此,，有些人按鼠標，著力點只放在手腕的地方,，容易導致手臂麻木不靈活,。試著把鼠標放在桌子中間，換成前臂力支撐就會有所緩解,。
個性運動：選擇慢運動更佳
“運動健身,，訓練身體的協調性比單純鍛煉某部分肌肉更重要。”趙洪普提醒,，鍛煉能加強內臟功能的協調能力,，以及四肢的平衡功能。運動過后,，我們經?？吹郊∪庾兊冒l(fā)達，骨骼也更強壯,。實際上,，人體身上密布著成千上萬看不見的神經末梢，對這些神經末梢進行訓練,，對平衡的建立非常關鍵,。“正是運動中，有意無意地鍛煉了這部分神經末梢,，大腦控制肢體的能力就變得越來越強,。”
“從骨科醫(yī)生的角度而言，慢跑對身體大有好處,。慢跑時,，關節(jié)間的緩慢撞擊能夠有效鍛煉骨骼，增強骨密度,。”趙洪普表示。其次,，游泳和太極拳也是不錯的選擇,。這些慢運動所要求的力度與強度恰好適合骨骼的活動。運動過后,，懷著飽滿的精神去工作,，這才是健康的真諦。
