愛寶醫(yī)療網(wǎng)
參加體育運動就難免受到傷害,，運動員容易遭受到的運動傷害現(xiàn)在已經(jīng)普及到一般人身上,。骨科專家提醒，“健身與健美不一樣,，體育鍛煉不應(yīng)盲目追求肌肉的發(fā)達為目的,。運動帶來飽滿的精神狀態(tài)，這才是健康的真諦,。”
爆發(fā)式壓腕“殺球”累傷關(guān)節(jié)
除了手腕,，肩部、腰部也是運動傷害較常見的地方,。比賽場上常見鉛球,、鐵餅、標槍等項目,，這類運動穩(wěn)定性差,，常會傷害肩部,，容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位。這種傷害跟投擲時機,、姿勢是否正確有關(guān)。舉重運動員的腰部則最易受損傷,，腰位于人體重點,、中心的地方。隨著年齡增長,，腰部逐漸發(fā)生蛻變,，如果沒有做好充分的熱身，突然爆發(fā)式抓舉或者挺舉,，會造成椎間盤突出,。更有甚者，嚴重傷及腰椎,，導(dǎo)致癱瘓,。
熱身做到足，損傷降最低
“良好的開始是成功的一半,。”這對熱身運動而言尤為適合,。熱身時，先讓身體進入微熱狀態(tài),，再舒展筋骨更有利于動作的發(fā)揮,。“一年有四季，一天有24小時,，運動也有高潮,、低潮，熱身需根據(jù)各人的自身狀況決定運動量,。如果精神狀態(tài)不佳,，則不適合做劇烈運動。”趙洪普指出,。有些運動健兒在某段時間的競技狀態(tài)特別好,，這時就比較容易打破紀錄。“熱身做多少才夠,，準備的姿勢如何,，這需要因人而異。”趙洪普提醒,，天冷的時候可以延長一些,，天氣熱時可以縮短。只要專心一致投入運動,，就能把損傷程度降到最低,。
“我已經(jīng)做了20分鐘準備運動,，為何還會抽筋？”不少網(wǎng)友表示疑問,。出現(xiàn)抽筋,，大多數(shù)人會認為熱身運動做得不夠。趙洪普指出,，實際上,，出現(xiàn)抽筋的原因有很多，跟熱身不充分,、運動量過大,、身體與外界溫差大有關(guān)。有些游泳愛好者游泳時會出現(xiàn)抽筋,，相當一部分跟水溫有關(guān)系,。另外，身體的疲勞感大增,、飲食等因素都會導(dǎo)致抽筋,。
巧“使勁”，慢性勞損非必然
運動發(fā)燒友容易受傷,，然而,，日復(fù)一日伏在案頭工作的白領(lǐng)們卻也難逃運動創(chuàng)傷。在論壇上,，不少網(wǎng)友大嘆“在辦公室,，一坐就是整天，頸椎病,、鼠標手通通纏住我,。”“我不經(jīng)常運動，卻還是覺得疲累,，天氣越冷,，身體越累。”運動創(chuàng)傷大多數(shù)是急性創(chuàng)傷,，勞損則是一種反復(fù)持久的,、慢性的運動傷害，甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度,、過量的傷害,。
趙洪普指出，“頸椎病,、鼠標手的出現(xiàn)非必然,，學(xué)會巧妙‘使勁’就能避免。”為什么頸椎經(jīng)常會累,？這是因為顯示屏放得太低,。保持正確坐姿,，面對顯示屏能夠平視，或仰視10度—20度,，就能一定程度上預(yù)防頸椎病,。鼠標手也是如此，有些人按鼠標,，著力點只放在手腕的地方,，容易導(dǎo)致手臂麻木不靈活。試著把鼠標放在桌子中間,，換成前臂力支撐就會有所緩解。
個性運動：選擇慢運動更佳
“運動健身,，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性比單純鍛煉某部分肌肉更重要,。”趙洪普提醒，鍛煉能加強內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)能力,，以及四肢的平衡功能,。運動過后，我們經(jīng)?？吹郊∪庾兊冒l(fā)達,，骨骼也更強壯。實際上,，人體身上密布著成千上萬看不見的神經(jīng)末梢,，對這些神經(jīng)末梢進行訓(xùn)練，對平衡的建立非常關(guān)鍵,。“正是運動中,，有意無意地鍛煉了這部分神經(jīng)末梢，大腦控制肢體的能力就變得越來越強,。”
“從骨科醫(yī)生的角度而言,，慢跑對身體大有好處。慢跑時,，關(guān)節(jié)間的緩慢撞擊能夠有效鍛煉骨骼,，增強骨密度。”趙洪普表示,。其次,，游泳和太極拳也是不錯的選擇。這些慢運動所要求的力度與強度恰好適合骨骼的活動,。運動過后,，懷著飽滿的精神去工作，這才是健康的真諦,。
