愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　乒乓球運動是智能、技能,、體能三者兼容以智能為主的運動項目,，特點是速度快,、變化多、擊球技巧性強,、運動興趣易于激發(fā),，男女老幼都喜歡它,。

　　小球雖很好玩，但在運動的過程中還需加強對自身的監(jiān)護,，以免產(chǎn)生對人體不良影響,。

　　環(huán)境檢查：球臺四周要較寬敞,，不要有太近的障礙物,，以免運動中受到傷害,；地面要干燥,，水要及時拖干,，防止滑倒受傷,。

　　做好準備活動：運動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑,、徒手操、活動各關(guān)節(jié),、韌帶,、肌肉,，使人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求,。

　　控制運動負荷：對于中老年人應(yīng)避免進行競技性的比賽,，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多,，這對于心臟功能較弱的人來講,，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視,。因此要根據(jù)個人體質(zhì),、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞,，一般每次練習(xí)30～40分鐘,，心率在120～130次/分左右，就可以達到鍛煉效果,。對于有心血管疾病的患者,，則另當別論。

　　做好整理放松活動：運動后及時進行整理放松運動,，可采取慢跑,、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施,。整理活動時間一般為5～10分鐘,。

　　防止運動損傷：乒乓球運動時，腕,、肘,、肩部、腰部用力較大,，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷,，因此要循序漸進,，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法,，避免引起損傷,。

　　必須指出，打乒乓球運動是一項安全可靠的運動,，只要我們遵循科學(xué)的健身觀,，注重運動前的準備活動和運動后的放松活動，量力而行,，因人而異,，適量運動,，就能達到滿意的健身效果。