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小腿粗怎么減,？分享瘦小腿的最快方法,，教你怎樣減小腿,，快速消滅小腿的多余脂肪肌肉，變身夏季長(zhǎng)腿MM,！
■ PART 1：關(guān)于瘦小腿那些不得不說(shuō)的小事
□ 小腿粗主要是因?yàn)槭裁丛蛞鸬模?/p>
‖缺乏運(yùn)動(dòng)
平時(shí)真的是太懶了,，總是坐著，懶得動(dòng)彈,。因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng),，體內(nèi)的熱量就沒(méi)法加速消耗，堆積的脂肪也沒(méi)有燃燒,，自然會(huì)造成肥胖了,。
‖肆無(wú)忌憚的吃
毫無(wú)顧忌的吃，管不住自己的嘴,。尤其是三高食物：高熱量,、高脂肪、高蛋白等食物,。要知道,，如果一頓飯攝入高蛋白、高脂肪類食物越多,，我們的身體為了消化這些食物,，產(chǎn)生的代謝熱量也就隨著增多。而身體在代謝同時(shí)會(huì)產(chǎn)生了大量的廢物,，有些代謝熱量和廢物殘留在體內(nèi)無(wú)法正常排出,，時(shí)間久了就會(huì)就會(huì)積聚成毒素或者轉(zhuǎn)化成致富堆積在體內(nèi)而導(dǎo)致肥胖。而雙腿就像駱駝的駝峰,，是體內(nèi)堆積“食物”的倉(cāng)庫(kù),，這樣能不胖嗎？
‖不好的日常習(xí)慣
日常的生活習(xí)慣會(huì)造成很大的影響,。比如久坐久走都會(huì)形成“體位性浮腫”,。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，下半身的血液循環(huán)就會(huì)不暢通,，導(dǎo)致下半身水分就容易滯留,，造成雙腿的浮腫。尤其是飯后,，如果不動(dòng)彈的話,，就不利于腸胃的消化，讓脂肪和毒素堆積在腹部和雙腿，想不發(fā)胖對(duì)不行了,。還有如果你的坐姿不端正的話,，或經(jīng)常翹著二郎腿也會(huì)減緩雙腿的血液循環(huán)，導(dǎo)致腿部的浮腫,，而且小腿也會(huì)變形,，小腿線條就很難看了,，毫無(wú)美感而言,。
■ PART 2：關(guān)于瘦小腿那些不得不說(shuō)的方法
□ 飲食瘦小腿方法
‖維他命e
維他命e可有效幫助去除小腿水腫，改善腿部浮腫,，還能預(yù)防腿部肌肉松弛等,。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生,、小麥胚芽等,。
‖維他命b
維他命b能加速新陳代謝 維他命b1具有將糖分轉(zhuǎn)化為能量的功效，而b2則是加速身體內(nèi)脂肪和毒素的新陳代謝,。因此,，建議常吃含有維他命b豐富的食物，如冬菇,、芝麻,、豆腐、花生,、菠菜等,。
‖多攝取鉀
鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分和水分，具有很不錯(cuò)的消除水腫或浮腫的效果,。如果你的小腿有浮腫的話,，那就多吃些番茄、香蕉,、薯仔,、西芹等富含鉀的水果和蔬菜吧，絕對(duì)有效果,。
‖少吃鹽
鹽吃多了不僅容易長(zhǎng)皺紋,，還能讓水分在體內(nèi)堆積造成身體的水腫，尤其是在小腿上,。因此,，小編建議應(yīng)該少吃些鹽，平時(shí)選擇一些清淡的食物,。所以,，一些腌制的醬菜等雖然能讓人有好胃口，但還是少吃為好,。
□ 15分鐘SPA
小腿是一個(gè)非常容易就會(huì)水腫的部位,，身體的廢物還有毒素等物質(zhì)會(huì)因?yàn)橹亓ψ饔玫年P(guān)系聚集在小腿部位,，導(dǎo)致小腿粗壯。每日天用溫水給腿部做一下SPA將有效地去除腿部的水腫問(wèn)題,，令腿部恢復(fù)纖細(xì),。
進(jìn)行泡腳SPA之前，先準(zhǔn)備一些需要用到的工具,，有大小適合的木桶,、精油、浴鹽和溫水,。首先先將溫水倒入桶中,，水位要能夠浸沒(méi)小腿，接著將適量的精油和浴鹽放進(jìn)水中,，然后將兩小腿放進(jìn)水中浸泡15分鐘,。在浸泡的時(shí)候，同時(shí)為小腿按摩一下,，可以促進(jìn)腿部SPA的功效,，讓腿部的毒素等廢物迅速排出，瘦腿見(jiàn)效更快,。
□ 睡覺(jué)也能瘦小腿
其實(shí)瘦腿并不難,，瘦腿也可以很簡(jiǎn)單，一些瘦腿的方法簡(jiǎn)單易行,，就像睡覺(jué),。睡覺(jué)也有助瘦小腿，大家可能會(huì)覺(jué)得不可思議,，但是這確實(shí)可行,。在睡覺(jué)的時(shí)候改變一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，以減輕小腿的負(fù)擔(dān),，預(yù)防水腫,，幫助瘦腿。具體方法,，在睡覺(jué)的時(shí)候,，往床位上放置一層薄薄的被子，然后睡的時(shí)候讓小腿的高度和心臟的水平高度一樣即可,，注意不要高過(guò)心臟,，水平即可，否則會(huì)影響身體健康,。
□ 運(yùn)動(dòng)瘦腿方法
平時(shí)運(yùn)動(dòng)的少,，腿上的脂肪就會(huì)堆積，所以，要常做瘦腿運(yùn)動(dòng),。除了去健身房做一些健身運(yùn)動(dòng)外,，平時(shí)在生活中也可以做瘦腿的小動(dòng)作啊。比如爬樓梯,，兩步并作一步走,，這樣也能瘦腿；還有平時(shí)多步行,，加大步子,，走快些也對(duì)瘦腿有利；晚上睡覺(jué)之前躺在床上把腳抬起來(lái),，垂直的靠在墻壁上,，每次堅(jiān)持15分鐘，每晚做3組,，或者你也可以躺在床上抬腳踢腿做空中蹬自行車的動(dòng)作，每天做100下,，這樣也能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)哦,。
□ 按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，按摩能有效促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),，有助于將排出毒素和多余的水分排出去,，有效消除水腫。因此,，記得在睡覺(jué)之前來(lái)按摩一下腿部哦,。如果嫌麻煩話，現(xiàn)在也有專門的,，可以代替人工進(jìn)行按摩,，更加的方便了，還可以緩解疲勞,。
除了按摩雙腿,，還可以泡腳來(lái)瘦腿。因?yàn)榕菽_能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán),，而且熱水會(huì)讓身體從腳底開(kāi)始慢慢的變熱,，能消耗身體的熱量。同時(shí)在泡腳的時(shí)候也做些腿部按摩達(dá)到加速瘦腿的效果,。
