愛寶醫(yī)療網(wǎng)
肚子上的贅肉好可惡,，就算是盡全身法術(shù)，似乎都奈何不了它,，好郁悶,。看到電視上美女明星們平坦的肚子,，真心的羨慕妒忌,，再看看自己的大肚腩，只有被嫌棄的份了,。如果你也有這樣的煩惱,，那么這套小編精心搜羅來(lái)的瘦腹操一定可以幫助你。只要按照下面的方法堅(jiān)持鍛煉,，兩周就可以擁有人人羨慕的平坦小腹哦,！
瘦腹操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直,，雙腿膝蓋彎曲,，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè),。
小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸,，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一,。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助,。
瘦腹操第二式：
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起,，腰背與脊椎維持直立延伸,，重心略向后移動(dòng)。
小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉,，同時(shí)加大腿部力度,，將力量慢慢往小腹處壓,，從而達(dá)到減肚子的目的。
瘦腹操第三式：
慢慢吐氣,，將左邊膝蓋打直,，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間,。
小編tips：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部,，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦。
瘦腹操第四式：
將雙腳慢慢打開,，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前,，挺胸收腹,，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備,。
小編tips：這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候,，大家要注意調(diào)整好呼吸,。
瘦腹操第五式：
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量,。
小編tips：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉,，又能有效避免應(yīng)過(guò)度疲勞而造成的腹部肌肉損傷,。
瘦腹操第六式：
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn),，身體慢慢放松,，收腿，end,。
小編tips：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收,，從而完成整一套健身操,。
瘦腹操總結(jié)：
以上就是整個(gè)減肚子操的全過(guò)程，是不是很容易呢,？這套減肚子操其實(shí)真的不難,，你需要做到的是每天兩組的運(yùn)動(dòng)量,，最好安排在上午及晚上，整套減肚子操做下來(lái)的時(shí)間大概是半個(gè)小時(shí),，大家在做的時(shí)候注意調(diào)整呼吸,，集中注意力。一般而言,，這套減肚子操能夠堅(jiān)持做半個(gè)月的話,，大家便能看到十分可喜的效果哦！所以,，小編還是那句話,，堅(jiān)持才是最重要的喲，有志者事竟成,，只要大家肯堅(jiān)持鍛煉,，一定能夠把討厭的肚腩給干掉的！大家加油吧,！
