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肚子上的贅肉好可惡,，就算是盡全身法術(shù)，似乎都奈何不了它,，好郁悶,。看到電視上美女明星們平坦的肚子,，真心的羨慕妒忌,，再看看自己的大肚腩，只有被嫌棄的份了,。如果你也有這樣的煩惱,，那么這套小編精心搜羅來的瘦腹操一定可以幫助你。只要按照下面的方法堅持鍛煉,，兩周就可以擁有人人羨慕的平坦小腹哦,！
瘦腹操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直,，雙腿膝蓋彎曲,，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè),。
小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,，讓呼吸跟動作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一,。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助,。
瘦腹操第二式：
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起,，腰背與脊椎維持直立延伸,，重心略向后移動。
小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,，同時加大腿部力度,，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的,。
瘦腹操第三式：
慢慢吐氣,，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸,，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,，停留3～5個呼吸的時間,。
小編tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部,，有效增加運(yùn)動強(qiáng)度,。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
瘦腹操第四式：
將雙腳慢慢打開,，直至與肩同寬,，雙手合十放在胸前，挺胸收腹,，肩膀放輕松,，吸氣預(yù)備。
小編tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài),。這個時候，大家要注意調(diào)整好呼吸,。
瘦腹操第五式：
下半身保持不動,，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量,。
小編tips：這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷,。
瘦腹操第六式：
上半身慢慢回正,，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松,，收腿，end,。
小編tips：這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收,，從而完成整一套健身操,。
瘦腹操總結(jié)：
以上就是整個減肚子操的全過程，是不是很容易呢,？這套減肚子操其實真的不難,，你需要做到的是每天兩組的運(yùn)動量，最好安排在上午及晚上,，整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時,，大家在做的時候注意調(diào)整呼吸，集中注意力,。一般而言,，這套減肚子操能夠堅持做半個月的話,，大家便能看到十分可喜的效果哦！所以,，小編還是那句話,，堅持才是最重要的喲，有志者事竟成,，只要大家肯堅持鍛煉,，一定能夠把討厭的肚腩給干掉的！大家加油吧,！
