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　腹部贅肉增多有多種原因，一個是長期便秘,，另一個就是年紀(jì)增長腹部也會發(fā)胖,！如何瘦腰最快最有效果？選擇針對性的瘦腰動作效果會相當(dāng)明顯的,！推薦三步瘦腰減肥操,，每天半小時幫你除去游泳圈！多種多樣的減肥運動,，可以有效的全面刺激身體肌肉,，配合有意識有重點的進(jìn)行腰腹的練習(xí)，起到事半功倍的效果,。

　　肋腹肌的拉伸牽引運動,，交叉拍打練習(xí)

　　針對肋腹肌運動，有節(jié)奏的進(jìn)行,，熟練操作后可以加快節(jié)奏,。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

　　1.身體自然站立,，右腳腳尖點地,，左腳向前，同時扭轉(zhuǎn)腰部,，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動,。

　　2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn),，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí),。注意保持動作節(jié)奏。

　　雖然有意識的活動手臂及腿部,，但要保證身體中心軸固定,，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。

　　肋腹肌線條重塑,，拉伸腰部

　　通過上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí),，塑造腰部線條,，有效拉伸肋腹肌肉。

　　1.身體站直,，雙腿大開,，保持身體平衡，腹部及背部伸直,，雙手舉起,，右手握住左手肘處。

　　2.身體保持面向正前方的同時,，拉伸腹部肌肉,，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理,。注意不要駝背貓腰,，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí),。

　　腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動作

　　腿部向斜后方上抬的同時,，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動作有效的擺脫腰部贅肉,。

　　1.身體站直,，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上,，雙手自然動作,，保持身體平衡。

　　2.左腿向斜后方抬起,，左手同時拍打腳跟位置,。身體保持面向正面的同時，左側(cè)腰部收緊,。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí),。

　　練習(xí)瘦腰減肥操注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀干,。注意腿部向斜后方抬起的同時,，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。