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　腹部贅肉增多有多種原因,，一個(gè)是長期便秘,，另一個(gè)就是年紀(jì)增長腹部也會發(fā)胖！如何瘦腰最快最有效果,？選擇針對性的瘦腰動作效果會相當(dāng)明顯的,！推薦三步瘦腰減肥操，每天半小時(shí)幫你除去游泳圈,！多種多樣的減肥運(yùn)動,，可以有效的全面刺激身體肌肉，配合有意識有重點(diǎn)的進(jìn)行腰腹的練習(xí),，起到事半功倍的效果,。

　　肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動，交叉拍打練習(xí)

　　針對肋腹肌運(yùn)動,，有節(jié)奏的進(jìn)行,，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉,。

　　1.身體自然站立,，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前,，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部,，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。

　　2.然后左腳向前邁出,，腰部隨之扭轉(zhuǎn),，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí),。注意保持動作節(jié)奏。

　　雖然有意識的活動手臂及腿部,，但要保證身體中心軸固定,，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。

　　肋腹肌線條重塑,，拉伸腰部

　　通過上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí),，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉,。

　　1.身體站直,，雙腿大開，保持身體平衡,，腹部及背部伸直,，雙手舉起，右手握住左手肘處,。

　　2.身體保持面向正前方的同時(shí),，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒,，反方向同理,。注意不要駝背貓腰,，臀部也不要向后突出翹起,。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

　　腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動作

　　腿部向斜后方上抬的同時(shí),，腰部肌肉縮緊,，腰部旋轉(zhuǎn)動作有效的擺脫腰部贅肉。

　　1.身體站直,，有意識的挺拔軀干,，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動作,，保持身體平衡,。

　　2.左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置,。身體保持面向正面的同時(shí),，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí),。

　　練習(xí)瘦腰減肥操注意：運(yùn)動過程中保持身體的平衡,，將意識集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時(shí),，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出,。