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秋季戶外運(yùn)動注意哪些事項
炎炎的夏日過去了，秋高氣爽,，是適合戶外運(yùn)動的季節(jié),。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī),，一群好朋友,，約在大門口，一起去欣賞秋天美景,、鍛煉體魄的時候,，請別忘了做好以下的防護(hù)工作：
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動,，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服,。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼,。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,，粘滯性增加,，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等,。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜,。
防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運(yùn)動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。體弱者,，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的,。高血壓,、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測,。
配備合適的運(yùn)動裝備
合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服,，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人,、因地,、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化,。尤其是長距離的,、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患,。
防秋燥
秋天氣候干燥,，溫度較低,，是肝氣偏旺,、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥,、口舌少津,、嘴唇干裂,、鼻出血、便秘等癥,。對于運(yùn)動者來說,，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺,、補(bǔ)液生津的食物,，如梨、芝麻,、蜂蜜,、銀耳等。
運(yùn)動后還要多喝開水,，多吃甘蔗,、梨、蘋果,、乳類,、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多,，可在開水中加少量鹽,，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣,，補(bǔ)充時以少量,、多次、緩飲為準(zhǔn)則,。此外,，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水,，以防低血糖,，出現(xiàn)頭暈、出虛汗,、四肢乏力等不良生理反應(yīng),。
注意拉伸和放松
戶外運(yùn)動具有時間長、運(yùn)動量大的特點(diǎn),，大量的長時間的運(yùn)動后,，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù),，拉伸和放松可以很好地解決這一難題,，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的,，
