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中醫(yī)認(rèn)為秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多,，陽(yáng)氣耗損,，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。
秋天鍛煉應(yīng)堅(jiān)持什么原則
秋風(fēng)肅殺,，天氣漸涼，這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉,，使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,，從而使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免諸多疾病的發(fā)生,，其中最為常見的為呼吸道疾病,。此外，冬天往往易誘發(fā)支氣管炎,、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等,，秋天接受秋凍鍛煉,，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用,。
有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時(shí)間進(jìn)行調(diào)查研究,，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,，而秋季適當(dāng)早起,，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓有一定意義,，還要注意食物的養(yǎng)生,。
總之，秋季,，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整,，秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應(yīng)陰精的收藏,，以養(yǎng)“收”氣,。早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展,。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮,，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水,。
1,、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài),，迎接運(yùn)動(dòng),，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過(guò)尿液排出體外，輕裝上陣,。
2,、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法,。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水,，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。
3,、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重,，可以得知運(yùn)動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少,，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水,，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
