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強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素,，如先天發(fā)育,、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健,、生活環(huán)境,、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講,，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足,。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段,。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來(lái),，幾場(chǎng)秋雨,，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,，人們倍感秋季的涼爽和舒適,。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié),，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng),。
登高
登高,，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉,，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加,，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加,，小便酸度上升,。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特,，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處,。
登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù),。
秋日登高,，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思),。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者,，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果,，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢,，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的,。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測(cè),。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化,，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗,，有助于減肥健美,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥,；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化,，有助于延年益壽,。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少,。
當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”,。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力,，工作效率下降,。因此，無(wú)論是健康人還是病患者,，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng),，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī),。一天之中，人們?nèi)绻??2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣,，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng),，精力也會(huì)日益充沛起來(lái),。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡,，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰,。第二,，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”,；第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),，對(duì)慢性胃炎、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),，以至于到了深秋和冬季,，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn),，包括洗浴部位由局部到全身,，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴,，即以冷水洗頭洗臉,；腳浴，雙足浸于水中,，水溫可從20℃左右開始,，逐漸降到5℃左右；擦浴,，即用毛巾浸冷水擦身,，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng),，適可而止,；淋浴，先從35℃左右溫水開始,，漸漸降到用自來(lái)水洗浴,。
必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合,。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感,，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子,、生紫斑等,，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴,；此外,，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病,、風(fēng)濕病,、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
秋令時(shí)節(jié),，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而,，由于秋季早晚溫差大,，氣候干燥，要想收到良好的健身效果,，必須注意四防：
防運(yùn)動(dòng)拉傷：因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,，粘滯性增加，伸展度降低,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,，一般以做到身體發(fā)熱為宜,。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng),，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服,。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過(guò)多的衣服,。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼,。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度：秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損,，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
防秋燥：秋天氣候干燥,，溫度較低,，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥,、口舌少津,、嘴唇干裂、鼻出血,、便秘等癥,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤(rùn)肺,、補(bǔ)液生津的食物，如梨,、芝麻,、蜂蜜、銀耳等,。
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水,，多吃甘蔗、梨,、蘋果,、乳類、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛,。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡,，防止肌肉痙攣,，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次,、緩飲為準(zhǔn)則,。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,，還要飲用適量的糖開水,，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈,、出虛汗,、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
