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　不同體質(zhì)人群鍛煉時(shí)間有異

　　從理論上來(lái)說(shuō),，黃昏時(shí)分,，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段,。但是,，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

　　不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)頻次,、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,，各人之間肯定存在一定的差異。

　　此外,，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時(shí)候,，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí),。

　　其實(shí),，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí),、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi),，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,，持之以恒一定也會(huì)獲益多多,，根本沒(méi)必要改成晚練。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠,、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿(mǎn),、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了,，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜；反之,，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,，經(jīng)常犯困、睡眠不好,，早起測(cè)量脈搏,，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。

　　上班族晨練如何做

　　從床上開(kāi)始“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床,，而要“懶床”五分鐘,，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹,、叩齒,、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩),，并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事,，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天,，“在快樂(lè)中起床”。

　　注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或溫水),，以稀釋血黏度,，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用,。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收,。

　　晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng),，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”,。

　　輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃,，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮,，改善睡眠質(zhì)量的作用,。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止,，才可見(jiàn)效,。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物,，如面包,、牛奶、雞蛋及水果,，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練,。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”,。這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞,、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣方達(dá)清新。

　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同,，由于污染嚴(yán)重,，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,，晨練時(shí)呼吸量增加,，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難,、胸悶,、心悸等。心臟病,、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練,。

　　氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練,，尤其是老人,、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差,，受冷易病,，老年人還應(yīng)注意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練,，但不宜在樹(shù)林中練,，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí),，也不宜在馬路邊,、工廠(chǎng)附近、人群密集處晨練,，因此處污染嚴(yán)重有害健康,。