愛寶醫(yī)療網
　　1.放屁：“真舒服,。”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一,。臺灣國泰綜合醫(yī)院肝臟中心主治醫(yī)師黃奕文指出，運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃,，導致排氣,，有時還會打嗝，這些均屬正常反應,，是身體在將多余的氣體排出來,。老年人由于活動量少,，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積,，運動時會比一般人更常排氣,。建議不要怕排氣，應該盡量多走動,，每天5000步,。

　　2.腹部絞痛：“我要深呼吸。”多數(shù)專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的,。呼吸不順暢,、飯后立即運動都有可能導致短暫疼痛。建議當下先停止運動,，緩慢地深呼吸,，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身,；正餐后兩小時再運動,，讓食物消化。

　　3.肌肉發(fā)抖：“我有點累了,。”肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部,。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。臺灣林口長庚醫(yī)院復健科主治醫(yī)師林瀛洲提醒,，如果開始發(fā)抖,，就應停止運動。若仍勉強繼續(xù),，可能會導致肌肉受傷,，需要很長一段時間才能恢復。

　　4.腿抽筋：“動前先暖暖身,。”臺灣馬偕醫(yī)院復健科主治醫(yī)師姜義彬表示,，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡,、血液循環(huán)較差,，也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動,，補充運動飲料,，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳,，以防受傷,。

　　5.肌肉酸痛：“別用力過猛了。”過度運動會造成肌肉傷害,，嚴重者會引發(fā)急性腎衰竭,。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大,，可用冰敷,、按摩等方法緩解。

　　6.頭暈：“我餓了,。”原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤,。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時,，就會頭暈,，尤其是糖尿病患者，血糖調控并不穩(wěn)定,，建議運動前一定要吃點東西,。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升,，血壓飆高,，靜脈回流變差，進而導致頭暈,。有氧運動時,，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣,；肌力訓練要用力時吐氣,，放松時吸氣。

　　7.頭痛：“我渴了,。”臺灣臺安醫(yī)院腦,、脊髓神經內科主治醫(yī)師林冠宏表示，運動時交感神經較為興奮,，如果缺少熱身運動,，就可能導致頭痛。此外,，運動時水分流失,，血壓下降，也是頭痛的原因之一,，建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水,，中途每隔20—30分鐘再補充一次，尤其年長者更應注意,。

　　8.流鼻涕,，全身癢：“我過敏了。”臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出,，這可能是運動時體溫升高,，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀,。另外，若地毯塵螨較多,，或是室外有花粉飄散在空氣中,，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人,，應慢慢增加運動量,，讓身體逐漸適應。但如果身上出現(xiàn)嚴重紅疹塊或紅腫,，應趕快就醫(yī),。