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　第一套

　　第一節(jié)坐地,，

　　兩腿與地平行，右腿抬起,，兩手握足,，頭額力爭觸及小腿；然后換左腿,，兩腿交替進(jìn)行30次,。

　　第二節(jié)仰臥，兩手叉腰,，兩肩著地,，臀及上身用力上舉，右腿伸直,，左腿屈膝,，兩腿交替進(jìn)行10次。以上運(yùn)動(dòng)適于青年人,。

　　第二套

　　單純以小腿粗細(xì)評定是否健美,，那是不科學(xué)的。小腿的健美標(biāo)準(zhǔn),，應(yīng)該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.2左右,。要自行測量一下，如果超出上述范圍,，自覺小腿較粗,，不敢穿裙子，那就認(rèn)真做這套體操,。

　　第一節(jié)踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立,，腳跟并攏,，兩腳之間呈90度，踮起足跟,，小腿用力收縮,，做下蹲站起動(dòng)作,，每次運(yùn)動(dòng)量以小腿酸脹為止(約3分鐘),。

　　第二節(jié)踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰,，用雙腳前掌起跳,，落下時(shí)，前腳掌先著地,，然后再全腳掌著地,。再胳腳起跳，連續(xù)10次,。

　　第三節(jié)按摩小腿法坐位,。小腿肌肉放松，用雙手掌搓小腿肌肉,，手法宜輕柔,，每次2～3分鐘。