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　做這些動(dòng)作時(shí),，每個(gè)持續(xù)5到10秒,，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個(gè)剪報(bào)經(jīng)常翻翻,。

　　頸部運(yùn)動(dòng),?；顒?dòng)頸部的方法很多,，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期摸索，馬彥紅有一套完整的做法,。首先雙手交叉,，放在枕部，手向前用力,，頭向后用力,，形成對(duì)抗力；然后雙手交叉,，放在前額,，手向后，頭向前,，感覺(jué)到用力,；最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部,，頭部向右用力,，形成對(duì)抗力。然后換個(gè)手再做一遍,。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng),。左臂上舉，屈肘置于頭后,，右手抓住左肘部,，向右拉伸；然后再換個(gè)方向做一遍,。

　　腰部運(yùn)動(dòng),。兩腿盡量拉開，身體前屈,，雙手掌觸地,；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰,；接下來(lái)做做側(cè)屈動(dòng)作,，雙腳并攏，雙手交叉,，上舉,，掌心向上，左側(cè)屈,；右側(cè)屈再做一遍,；然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開,，與肩同寬,，兩肩向前舉起，同肩高,，掌心向前,，左后轉(zhuǎn)體；再右后轉(zhuǎn)體,。

　　下肢運(yùn)動(dòng),。右腳向前邁出一步，屈膝,，左腿向后蹬直,，身體上身正直；換個(gè)腿再做一遍,；右腿直立,，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面,；再換個(gè)腳面做一下,。