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鍛煉身體有多種形式,，“快走”就是其中一種。據(jù)最新一期《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》報(bào)道,，“快走”有利于女性的身心健康,。
《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng),，但是只要每天快走30分鐘,，中風(fēng)的概率可以降低30%,，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球,、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的,。
從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤研究,，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性,。
研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘,，對(duì)于預(yù)防糖尿病,、心臟病、骨質(zhì)疏松癥,、中風(fēng)以及某些癌癥,，都具有良好的效果。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%,。
至于走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出,，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離,，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng),。
大冬天里,，不少人都懶在家里不愿出門了，可是,，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒,，才能達(dá)到預(yù)期的效果。您可能說了：大冷的天,，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦,？別急,，這里給您推薦幾個(gè)適合聰明人的運(yùn)動(dòng)懶招，把運(yùn)動(dòng)搬到家門口,，保證讓您活動(dòng)筋骨,、振奮精神、增強(qiáng)抵抗力,，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來(lái),。
飯后1小時(shí)快走30分鐘,，再懶的人也得走路吧？走,，但不是隨便走,，而是快步走。
效果：人在行走時(shí),，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵,，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng),，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗,，還能增加心臟的起搏力度,，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處,。走得好了,，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果,。
提示：既然是快步走,，那么速度就是關(guān)鍵。冰凌教練表示,，散步是我們每天都會(huì)做的,，速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)；而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走,。也就是說,，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開始就要有這樣的速度,，而是循序漸進(jìn),、由慢到快，逐步增加速度,，對(duì)于老年人,、體弱的人來(lái)說，速度可以略為降低,，每小時(shí)在4公里左右就可以,。而之所以要在冬天建議您做快步走運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槎煊泻芎玫臍夂颦h(huán)境,，在寒冷的天氣里,，我們走在街上會(huì)不由自主地加快腳步，這對(duì)快步走練習(xí)非常有利,。不過,，快走也有快走的方法,，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸,，手臂盡量擺大,，步伐也要大。
適合人群：向冬天犯懶的年輕人強(qiáng)烈推薦,，中老年人適量運(yùn)動(dòng),。
