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　如果不愿意快走,，那就做點“懶”運動,，跳繩、踢毽,。冰凌教練表示,，這兩種運動是冬季最簡單、最方便,、最有效的戶外健身方式,。

　　效果：在某種程度上，跳繩相當于跑步,，可是跑步太枯燥,，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來看,，跳繩相當于長跑的90%,。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力,。而且,，跳繩對活動關(guān)節(jié)很有好處,，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關(guān)節(jié),，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運動,，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會得到鍛煉。此外,，跳繩還是個迅速的減肥好方法,。

　　相對于跳繩來說，踢毽比較安靜,。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多,，運動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量,、改善肺活量和血液循環(huán),，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力,、提高反應(yīng)速度,。

　　提示：跳繩是最放松的運動，但也不要把重量都放在雙腿上,，而是要盡量輕跳輕落地,，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開,，尤其是手,、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷,，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿,，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

　　踢毽健身并不非要求技術(shù),，但要心到,、眼到、腳到,，精神高度集中,。不過，全身肌肉要放松,，特別是大腿和髖關(guān)節(jié),，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高,，要穿彈性,、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋,，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大,，容易受傷,。

　　適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動，但體重過重的人盡量不要跳繩,，而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度,。