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　核心提示：坐著辦公,，頸、腰,、背和肩的工作強(qiáng)度最大,，因此對這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿,，身正腰直,，雙目微閉，吸氣的同時(shí),，雙肩胛先后向上抬起,，再向前、向下,、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次,，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。

　　每天爬樓梯減少坐電梯

　　從每天減少一次坐電梯開始,，以樓高三層來計(jì)算，臺階加起來全部一共33個(gè),。前兩個(gè)星期,，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次,。爬樓也有要點(diǎn),，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,，下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下,，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,，建議就可以這樣爬上爬下,。如果有大段時(shí)間，且想減肥,，那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘,，外加跳繩,。只是爬完后，要記住做做拉伸動作,，放松一下,，尤其是大腿和小腿。

　　飯后站半小時(shí)

　　在空間密集的辦公室格子間,，吃完午飯后,，總令人感到昏昏欲睡，這時(shí)就可以站一會,。專家說,，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動的工作模式,，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,，代謝水平下降。吃完飯后站一會兒,，有助于對食物的吸收和消化,，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子,。

　　聳肩拋臂扭腰

　　坐著辦公,，頸、腰,、背和肩的工作強(qiáng)度最大,，因此對這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿,，身正腰直,，雙目微閉，吸氣的同時(shí),，雙肩胛先后向上抬起,，再向前、向下,、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次,，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病,。腳與肩同寬，雙手叉腰,，四指在前,，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處,，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈,，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈,，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用,。

　　坐在椅子上鍛煉腿部

　　將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉,、肌腱和骨骼的壓力,，預(yù)防肌肉骨骼疾病,；選擇靠背椅,，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手,、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線,，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜,；雙肩放松,，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上,；椅子最好加個(gè)墊子,。