愛寶醫(yī)療網(wǎng)
核心提示：坐著辦公,，頸,、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大,，因此對這些部位要重點(diǎn)關(guān)照,。自然站立或坐姿，身正腰直,，雙目微閉,，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起,，再向前,、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次,。
每天爬樓梯減少坐電梯
從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計(jì)算,，臺(tái)階加起來全部一共33個(gè),。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回,，上下各一次,。爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,，下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,，建議就可以這樣爬上爬下,。如果有大段時(shí)間，且想減肥,，那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘,，外加跳繩。只是爬完后,，要記住做做拉伸動(dòng)作,，放松一下，尤其是大腿和小腿,。
飯后站半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間,，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡,，這時(shí)就可以站一會(huì),。專家說，這是一種有益于健康的行為,，因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式,，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降,。吃完飯后站一會(huì)兒,，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部,，鼓起小肚子,。
聳肩拋臂扭腰
坐著辦公，頸,、腰,、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對這些部位要重點(diǎn)關(guān)照,。自然站立或坐姿,，身正腰直，雙目微閉,，吸氣的同時(shí),，雙肩胛先后向上抬起，再向前,、向下,、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次,。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病,。腳與肩同寬，雙手叉腰,，四指在前,，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處,，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對腰肌勞損,、腰痛等諸病有一定防治作用,。
坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行,，可以降低對肌肉,、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕,；手,、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角,；頭部和身體保持直線,，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體,，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松,，上臂自然下垂,；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子,。
