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　核心提示：坐著辦公,，頸,、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大,，因此對這些部位要重點關(guān)照,。自然站立或坐姿，身正腰直,，雙目微閉,，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起,，再向前,、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次,，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次,。

　　每天爬樓梯減少坐電梯

　　從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算,，臺階加起來全部一共33個,。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回,，上下各一次,。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上,，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮,。如果去不同樓層辦公,，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥,，那就連續(xù)爬個30分鐘,，外加跳繩。只是爬完后,，要記住做做拉伸動作,，放松一下，尤其是大腿和小腿,。

　　飯后站半小時

　　在空間密集的辦公室格子間,，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡,，這時就可以站一會,。專家說，這是一種有益于健康的行為,，因為長期久坐不動的工作模式,，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降,。吃完飯后站一會兒,，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部,，鼓起小肚子。

　　聳肩拋臂扭腰

　　坐著辦公,，頸、腰,、背和肩的工作強(qiáng)度最大,，因此對這些部位要重點關(guān)照,。自然站立或坐姿,，身正腰直,，雙目微閉,，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起,，再向前、向下,、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次,。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病,。腳與肩同寬,，雙手叉腰，四指在前,，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,，此法對腰肌勞損,、腰痛等諸病有一定防治作用,。

　　坐在椅子上鍛煉腿部

　　將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉,、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕,；手,、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角,；頭部和身體保持直線，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體,，彎曲90度至120度為宜,；雙肩放松,，上臂自然下垂,；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子,。