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　瑜伽舒展動作緊小腹用左手從背后探向右邊胯部,，盡量能伸到大腿根，如果不能,，摸到胯部也可以,，右手向左，盡量向后撫在腰間,，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動了,，眼睛可以看到正后方的時候，停留幾秒鐘,；然后換另外一邊,，做同樣的動作。

　　瑜伽舒展動作緊小腹

　　用左手從背后探向右邊胯部,，盡量能伸到大腿根,，如果不能，摸到胯部也可以,，右手向左,，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動了,，眼睛可以看到正后方的時候,，停留幾秒鐘；然后換另外一邊,，做同樣的動作,。兩邊做完算一組，一次做五組,。每次起來喝水或者上洗手間的時候,，順便做一下，你會感覺小腹的肌肉在收緊,。

　　如果在辦公室不想動作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩,，把雙肩放平，挺直腰,，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰,，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度，也可以有同樣的效果,。

　　多站一個小時可以消除小腹

　　紐約一個都市女性的調(diào)查顯示,，比平時多站一個小時可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里,，這一個小時怎么來呢,？調(diào)查建議,，可以把晚上看電視的時間、上下班坐公交車的時間拿來站立,，站立的時候要注意,，雙腳打開跟肩膀等寬，臀部略略收緊,。

　　如果你實在抽不出這一個小時,，Nancy老師還跟大家分享了一個臺灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯后,，回家要靠墻站十分鐘,，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的,，站的時候要把頭,、肩、臀,、腳后跟這幾個部位都貼住墻壁。