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還沒(méi)運(yùn)動(dòng)就聽(tīng)說(shuō)了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的謠言,，心里再次打了退堂鼓，為自己找到繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)的理由,？其實(shí)很多關(guān)于健身的說(shuō)法都是非專業(yè)人士道聽(tīng)途說(shuō),，專業(yè)的健身教練可有不同觀點(diǎn)。比如以下七大謠言真相是什么,，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)iCLUB健身俱樂(lè)部的教練們?cè)趺凑f(shuō),。
“減肥先減胸”
真相：因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候,，胸部倒先變小了,。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的,，是你的小肚子,！
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中,，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源,。為什么下半身總是最后才看到效果呢,？那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用,，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，有點(diǎn)耐心哦,！
“超重的人,，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢”
真相：讓數(shù)字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病,。而更讓人高興的是,，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里,。長(zhǎng)胖了,？不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧,！
“在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里”
真相：的確,，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量,，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來(lái),，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了,。
“身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了”
真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多,，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了,，也少了很多不必要的動(dòng)作,，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
真相：別那么信賴它,。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試,，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn),，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器,，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
“想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒”
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量,，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系,？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利,。如果心率是85次或更快,，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪,，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪,。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的,。
“停止運(yùn)動(dòng)后,，肌肉就會(huì)變脂肪！”
真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤,！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛,，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食,，就會(huì)非常容易發(fā)胖,，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦,。
