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　核心提示：瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒,、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用,。

　　現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽,，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒,、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀,，對痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。我們根據(jù)瑜珈的體式,，結(jié)合女性盆腔解剖和生理學(xué)特點(diǎn),，對一些瑜珈體式進(jìn)行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳,，同時(shí)又不增加盆腔淤血,，不刺 激盆腔器官。

　　髖部搖擺式

　　功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng),，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí),。

　　體式：端坐位,，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平,。以髖部為中軸,，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動3圈,，軀干最大可能的往右,、前、左,、后旋轉(zhuǎn),。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次,。

　　屈膝俯臥式

　　功效：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí),。

　　體式：跪坐式,，雙手自然垂放于體側(cè),。呼氣，雙手盡量前伸,，同時(shí)上半身向前俯臥,，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,，感覺非常舒服,。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,，加速血液流動,，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘,。

　　觀音打坐式

　　功效：松弛盆前肌肉,，減緩子宮刺激，松弛外陰,，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除,，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān),，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí),。

　　體式：這個(gè)體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松,。手心朝上放松置于膝蓋,，呈蓮花式打坐，全身放松,，然后閉上眼睛,，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑,，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,，疼痛也會隨之而去。