愛寶醫(yī)療網
(1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,,停頓片刻,,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,,而頭頸用力向后仰,,則效果更好?! ?2)頭側屈:頭用力向一側屈,,感到有些酸痛時,停頓片刻,,然后再向另一側屈,,同樣停頓片刻。 (3)頭繞環(huán):頭部先沿前,、右,、后、左,,再沿前,、左、后,、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán),。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲,。這個動作有助于增強頸部肌肉,。
(4)肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多,。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動,;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉,。
(5)體側轉:坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動,。
(6)腿抬伸:坐著,,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,,停頓片刻,,放下,再抬起。如果可能,,也可臀部離座,,全身盡量伸展,停頓片刻,,還原后再伸直,。
(7)膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳,。
(8)體放松:端坐座位上,全身放松,,眼微閉(或望著天上的白云),,摒除雜念,鬧中求靜,,呼吸要自然深長,。