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　處方1

　　練習方法,，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動,，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,，再舉腿,，依次進行。

　　要求,，如腰腹力量較好,，斜板的坡度可大一些，力量小,，坡度可小些,。收腹舉腿時，兩腿伸直,；膝蓋不要彎曲,；腿放下時，速度減慢,，可拉伸腹部肌肉,；一組做10-15次,，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習,，可做2-3組,。每周做2-3次。

　　作用,，擴展胸部,，增強呼吸機能。

　　處方2

　　練習方法,，兩腿并攏自然伸直,，兩臂于頭后自然伸直。起坐時,，兩腿兩臂同時上舉下壓,，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折,，然后恢復原狀,，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次,，每次練習做2-3組,，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后,，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求,，四肢要自然伸直,，不要彎曲膝蓋，要同時動作,，不要有先后,；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣,，不要有意憋氣,；初練時，協(xié)調(diào)性可能較差,，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起),。這沒關(guān)系，隨著時間的推移,，可使動作做得完滿,。

　　作用，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　處方3

　　練習方法：

　　1,、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作,，踢的高度應(yīng)與上體形成直角,，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行,。

　　2,、準備動作同方法1，但不是向前踢腿,，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好,，踢5?0次后,，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次,。

　　3,、與上述方法略有區(qū)別，而是屈伸,。具體做法是,，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,，上體自然略含胸,，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負重的腿自然下垂,，負重的腿做屈伸運動,，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次,。

　　要求,、側(cè)踢腿時，腿要伸直,，不要彎曲膝蓋,，上體不動；做高凳屈伸時,，上體不動,，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。