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　上班族孕婦辦公室里巧運動 緩解腰酸背痛

　　懷孕期間,，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,，長時間挺著肚子坐著工作,，頸,、肩、背兼手腕,、手肘酸痛的可能性要比平時大得多,。可以在自己的座位上做以下幾個小動作,，幫你擺脫這些不適：

　　頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀,；再將頭慢慢挺直,，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛,。

　　腰部：先挺腰,，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒,，放松肩部,，幫你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移,，然后挺胸停留10秒,，幫你減輕“腹”荷。

　　手肘：手部合十,，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下,，將手腕提升至有伸展的感覺,，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直,，腿與地面呈垂直狀態(tài),，腳心著地面,；然后腳背繃直、腳趾向下,，使膝蓋,、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運動,，促進血液循環(huán),，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷,。

　　每次運動,，將以上動作重復2~3次。