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　　白領(lǐng)忙碌易疲勞,，如何運(yùn)動(dòng)緩解最靠譜呢？很多的辦公一族其實(shí)都有這樣的經(jīng)歷,，在辦公的時(shí)候覺得自己的身體渾身僵硬,，眼睛和頸椎等部位都會(huì)覺得酸疼,，基于這些原因，下面專家會(huì)告訴我們?nèi)绾尉徑廪k公疲勞,。

　　1,、轉(zhuǎn)目：雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈,。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞,、提高視力的功效,。

　　2、揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十余次,，復(fù)以左手拉揉右耳十余次,，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩,，效果更好,。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn),。搓揉按這些投射點(diǎn),，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán),，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,，腿健腰壯,。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。

　　3,、聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直,，雙目微閉,，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起,，再向前,、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次,。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

　　4,、轉(zhuǎn)掌：自然站立或坐姿,，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈,，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈,。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血,、增強(qiáng)手腕活力之功效,。

　　5、扭腰：取站姿,，腳與肩同寬,，雙手叉腰，四指在前,，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,，旁開1.5寸)處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用,。

　　6,、搖頭：工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯,、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞,，還能改善大腦血氧供應(yīng),，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等,。

　　7,、伸腰：伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中,，能增加血循環(huán)的容量,。打哈欠時(shí)通過深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣,，吸進(jìn)更多新鮮空氣,，可改善大腦血氧濃度,，解除疲乏；所以,，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸,。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損,、椎間盤突出等癥,。

　　8、捶背：捶背可刺激背部皮膚,、皮下組織和穴位,，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,，增強(qiáng)抗病能力,。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng),，只有在捶打敲擊時(shí),，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能,。捶背方法通常有拍法和擊法兩種,。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打,。每分鐘60～100次,，每次10～15分鐘。

　　9,、雙臂劃圈：自然站立,，目視前方，雙手自然下垂,，然后如同跳繩,，雙臂向后、向上,、向前,、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次,。此法活動(dòng)雙臂及肩,，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病,、網(wǎng)球肘之功效,。

　　溫馨提示：專家表示其實(shí)這些簡單的運(yùn)動(dòng)不僅僅可以在上班勞累的時(shí)候進(jìn)行，只要感覺不舒服的情況下我們都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。