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進(jìn)入寒涼的冬季,，想提高燃燒脂肪,、新陳代謝的機(jī)能,，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦,，可以選擇強(qiáng)度稍低的慢跑,。那么,，冬天什么時(shí)間跑步最減肥？一起來了解吧,。
冬天什么時(shí)間跑步最減肥,？
跑步能燃燒脂肪，這個(gè)減肥功效毋庸置疑,，但實(shí)際上,，根據(jù)不同的時(shí)機(jī)，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異,。
早起跑步
燃脂指數(shù)：★★★★★
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉,，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間,，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī),。
一般情況下，慢跑的前20分鐘,，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗,，過了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來,。所以,，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效,。
但是,，當(dāng)我們?cè)绯啃褋砗螅捎谒咂陂g碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,，所以此時(shí)跑步的話,，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說,，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),，就能減掉更多的脂肪,。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果,。要一大早起來實(shí)在是很痛苦,，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了,，天天堅(jiān)持恐怕十分困難,。
不過也別擔(dān)心，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了,，其中2次安排在晚上夜跑,，1次安排在休息天早起跑步,。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情,，更享瘦慢跑帶來的樂趣,。
飯前跑步
燃脂指數(shù)：★★★★
慢跑的話，除了一大早起來,，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效,。
當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時(shí)間,，食物消化得差不多,，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話,，燃脂也變得更輕易,。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來,，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定,，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚,，所以在飯前跑步是比較合適的哦,。
飯后跑步
燃脂指數(shù)：★★★
不少人有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹?，正好有時(shí)間鍛煉,，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。
因?yàn)閯偝赃^飯,，胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化,，此時(shí)如果去跑步的話，會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦,，說不定還會(huì)引起腸胃不適呢,。
從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低,，因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來消耗,，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長(zhǎng)時(shí)間,，你的脂肪才能燃燒起來哦,！所以，編輯建議你,，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行,，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。
