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辦公室MM的腿為什么會(huì)變粗呢,？原因有兩點(diǎn)：
一是脂肪堆積,，久坐而缺乏運(yùn)動(dòng)使得脂肪堆積在腿部，難以消耗,；二是組織液滯留,，久坐讓身體血液的循環(huán)不暢，容易水腫,。MM們可以捏捏自己的腿部,，如果腿部肌肉松垮，呈現(xiàn)脂肪橘皮組織,，就是脂肪型腿,；如果皮膚彈性差，用手指按凹之后回彈較慢,，就屬于水腫型肥胖,。
這兩種類型的肥胖都是可以通過(guò)改變?nèi)粘Ｐ袨閬?lái)緩解的哦。
走路要快節(jié)奏大步伐
千萬(wàn)別這樣：腳尖用力,、踮腳走；小碎步慢慢走,；全腳掌用力著地走,；內(nèi)外八字走。
應(yīng)該這樣：身體前傾,，后跟先于前腳掌落地,，將重心放在后腳跟；快節(jié)奏邁大步,；上坡慢行,，下坡快走。
原因：
1.腳尖用力走會(huì)讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上,，容易長(zhǎng)出蘿卜腿,。
2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果,。
3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌,。
久坐族減粗腿的8小方法
MM們?cè)谏?、下班班途中可以有意識(shí)的提醒自己采取正確的走路方法，利用好身邊的每分每秒來(lái)減肥,。
以爬樓代替坐電梯
爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉腿部的好方法,，在坐地鐵或是上寫字樓時(shí)，MM們都可以爬樓梯上下樓,。
爬樓梯時(shí)的方法和平時(shí)不太一樣,，需要MM們只用前腳掌做支撐，將腳跟懸空,，一次提腿就爬兩級(jí)臺(tái)階,。這樣可以增加大腿的消耗，塑形小腿,。
如果MM們?cè)趯懽謽歉邔由习?，可以用電?爬樓的形式，為自己留出4,、5層樓來(lái)做鍛煉吧,。
辦公桌下練拉伸
MM們不好意思在辦公室起身做健身運(yùn)動(dòng)？也覺(jué)得頻繁走動(dòng)顯得不禮貌,？現(xiàn)在MM們不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題了,，因?yàn)樽谝巫由弦部梢宰鐾炔坷臁M們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方,。
Step1：坐在椅子上,，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，腳尖伸直,，保持5秒鐘,。
Step2：腳尖伸直，腳面向上豎起呈90度角,，盡力伸展腳后跟和小腿肚的肌肉,，保持5秒鐘。
Step3：用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,，拉緊小腿肚的肌肉,。
快慢結(jié)合兩重奏
回家路上MM們可以調(diào)整走路的節(jié)奏，用慢走加快走方法對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉,。
首先MM們要使用“腹式呼吸法”,，吸氣縮腹，呼氣放松,，用鼻呼吸,，嘴吐氣，讓呼吸帶動(dòng)全身血液流通,。
走路時(shí)可以邁大步先快走3分鐘,，再慢走半分鐘,。讓腿部時(shí)刻處在拉伸狀態(tài)。
此外,，MM們還可以倒著走路,，這樣可以消耗更多的熱量。但MM們要注意倒著走的時(shí)候膝蓋盡量避免彎曲,，臀部微翹,。倒著走可以促進(jìn)血液循環(huán)，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了,。
半蹲式做家務(wù)
為了鍛煉腿部肌肉，MM們回家侯還可以以半蹲的姿勢(shì)洗菜洗碗,，想象自己坐在凳子上,，上半身直立，將臀部和大腿架空,，微微彎曲膝關(guān)節(jié),，大腿會(huì)有明顯的受力感。這時(shí)大腿已經(jīng)在消耗能量了,。
金雞獨(dú)立瘦腿法
MM們晚上做面膜的同時(shí)也可以嘗試一下這個(gè)減腿小方法哦,，先將全身重心放在左腿上，右腿側(cè)邁出一步,，用腳尖著地,，用力打直，緩慢從側(cè)面抬起,，保持20秒鐘,，換另一側(cè)。
邊看電視邊減肥
坐在沙發(fā)上,，雙小腿之間夾一個(gè)枕頭,，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高,，這時(shí)胳膊可以向后伸直，雙手支撐住微微向后傾斜的身體,。將這個(gè)姿勢(shì)保持30秒,，收腿后重復(fù)以上動(dòng)作。
除了以上動(dòng)作外,，看電視時(shí)MM們可以握拳輕捶大腿,，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪,?；蚴窃谛⊥壬贤磕ㄒ恍┦萆砀?，從下至上一個(gè)方向的捏揉腿部，讓工作了一天的肌肉放松下來(lái),。
毛巾——減肥好幫手
Step1:躺在床上,，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,，兩手伸直,，腳尖踮高。
Step2:兩手用力將毛巾壓下,，腳掌也同時(shí)壓下,，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次,，便能收緊小腿,，令線條更修長(zhǎng)。
此外,，還有一些更簡(jiǎn)單的方法,，讓MM們躺在床上都能瘦。
臥在床上,，伸直雙腿,，一只腳挪后，一只腳伸直,，次數(shù)不限,，累了就休息幾分鐘再重復(fù)動(dòng)作。
平時(shí)上班的MM在周末還是多外出活動(dòng)活動(dòng),，可以選擇在公園快走,，或是約朋友一起打球鍛煉。只有勞役結(jié)合身體機(jī)能才能正常運(yùn)作,，脂肪也不容易堆積,。再做以上這些瘦腿就會(huì)事半功倍啦。
