愛寶醫(yī)療網(wǎng)
側(cè)撐 左側(cè)臥,,左前臂將上身撐起,手指向前,,左大臂垂直于地面,沉肩,。髖部抬起,,使上身與兩腿成一條直線,右臂置于體側(cè),。支撐20秒鐘后,,將身體落下,每側(cè)練習(xí)3次(圖一),。
鍛煉目標(biāo): 腹內(nèi)斜肌,。
直腿上抬 身體端坐,兩腿緊貼地面伸直,,頭頸端正,。接著,兩手支撐于身后,,肘部彎曲,。兩腳從地面抬起,兩腿盡可能伸直,,上身與大腿間的夾角為90度,。保持該姿勢約10~15秒鐘,,之后放松還原。連續(xù)做3~4次(圖二),。
鍛煉目標(biāo): 腹直肌,。
平板 面向下,前臂置于地面,,大臂與地面垂直,,兩腿伸直,身體挺直,,使身體保持一條直線,,收腹沉肩。左右兩腳交替緩慢抬起,,每側(cè)練習(xí)8~10次(圖三),。
鍛煉目標(biāo): 腹橫肌與腹直肌。
平衡 以腰部為支點,,仰臥于健身球上,,兩手托于頭后,兩肘外展,,目視前上方,。上身緩緩向前抬起,稍后還原,,共做10~15次(圖四),。
鍛煉目標(biāo): 腹直肌。