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導讀：睡前瑜伽能讓筋骨放松,，釋放壓力。瑜伽動作能夠梳理女性身體,，有瘦身減壓,、美容養(yǎng)顏,、調節(jié)女性內分泌等。,。
1. 嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部,、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛,。
動作要領：
開始時呈跪姿,。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上,。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài),。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸),。
然后,，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃,。
手臂垂于身體兩側拉伸,，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉,。
小貼士：
雙臂位于身體兩側,，額頭在墊子上前后移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血,。
2. 下犬式
功效：
放松身體,，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感,，伸展肩部,、腳部筋骨，活動小腿和雙手,，強化雙臂和雙腿,；緩解失眠、減輕壓力,。
動作要領：
從跪立開始,，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬,，雙膝與臀部同寬,。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部,，使身體與地面形成一個三角形,，以臀部為頂,。
如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿,。
呼氣時肩膀下壓,，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾,，分散受力點,，從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力,，使該動作達到最佳的放松效果,，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助,，可以倚墻放一把椅子,，手置于座椅上。
3. 頭到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉,。
動作要領：
雙腿伸直坐好,，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角,。
保持背部挺直,，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣,。
左腳腳尖向后曲伸,，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次,，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁),；每呼氣一次,，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面),。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側重復該動作,。
