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　你的大腿達標(biāo)嗎,？

　　美腿標(biāo)準(zhǔn)1

　　小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm,。

　　美腿標(biāo)準(zhǔn)2

　　大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪,，結(jié)實健美的腿,，才是人體最美的線條之一。

　　小腿：身高 (cm) ×0.18,；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常,，重要的是其形狀如何，如果是蘿卜型或直筒型,，就要重點健美了,。

　　腳踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎(chǔ),，擁有結(jié)實纖細的腳踝,，是美化雙腿的關(guān)鍵。

　　美腿很簡單

　　你可能總為自己粗壯的腿發(fā)愁,，其實完全沒必要,，只要你堅持每天付出幾分鐘，這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿,。

　　強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉,，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘,，然后恢復(fù)初始姿勢,。

　　提示 一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,，還能塑造 完美 的小腿腿形,。一旦你習(xí)慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí),。

　　讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛,，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉,。在這項練習(xí)中,，平躺在地板或是瑜伽墊上,，向前伸直你的雙腿。在此之后,，繃緊你的臀部肌肉,，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間,。

　　提示 一天重復(fù)三次,，你一定會看到滿意的效果。

　　塑造腿部曲線

　　找到一面墻,，后背靠著它,，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米,，然后做下蹲,。

　　提示 如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離,。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,，就縮小雙腿之間的距離。

　　改造大象腿

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法,。扎馬步的時候,，腳朝向正前方，呈“11”字狀,，背挺直,，此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右,。

　　提示 持之以恒地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯,，例如行走、騎車,、水中行走,。

　　改造X形腿

　　1. 一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之后再換另一條腿重復(fù)上述動作,。

　　2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,，同時另一條腿向側(cè)面打開，然后彎曲膝蓋,。

　　3. 拔腿筋,，繃直雙腿，雙臂下垂,，盡量讓指尖接近地面,。

　　提示 每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱,。