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　你的大腿達標嗎,？

　　美腿標準1

　　小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm,。

　　美腿標準2

　　大腿：身高 (cm) ×0.26,；大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪,，結(jié)實健美的腿,，才是人體最美的線條之一,。

　　小腿：身高 (cm) ×0.18,；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何,，如果是蘿卜型或直筒型,，就要重點健美了。

　　腳踝：小腿 (cm) ×0.59,；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎(chǔ),，擁有結(jié)實纖細的腳踝，是美化雙腿的關(guān)鍵,。

　　美腿很簡單

　　你可能總為自己粗壯的腿發(fā)愁,，其實完全沒必要，只要你堅持每天付出幾分鐘,，這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿,。

　　強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,，用腳趾站立幾秒鐘,，然后恢復初始姿勢。

　　提示 一天中隨時隨地都能做,。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,，還能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習,。

　　讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉,。在這項練習中,，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿,。在此之后,，繃緊你的臀部肌肉,，并嘗試抬高腿,。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

　　提示 一天重復三次,，你一定會看到滿意的效果,。

　　塑造腿部曲線

　　找到一面墻，后背靠著它,，雙腳距離墻面45厘米,，分開45厘米，然后做下蹲,。

　　提示 如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,，那就加寬距離,。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離,。

　　改造大象腿

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法,。扎馬步的時候，腳朝向正前方,，呈“11”字狀,，背挺直，此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺,。維持這個姿勢1分鐘左右,。

　　提示 持之以恒地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走,、騎車,、水中行走。

　　改造X形腿

　　1. 一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置,，10秒鐘之后再換另一條腿重復上述動作,。

　　2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時另一條腿向側(cè)面打開,，然后彎曲膝蓋,。

　　3. 拔腿筋，繃直雙腿,，雙臂下垂,，盡量讓指尖接近地面。

　　提示 每天10分鐘的美腿操,，可以讓雙腿筆直,、勻稱。