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以下這些運動,經(jīng)實踐證實,對提升性欲,、提高男人性能力非常有效,而且無副作用喲,。
慢跑
久坐男性“不舉”比例最高,,但每天只要快走或慢跑20—30分鐘,性活動就能一定程度逆轉(zhuǎn),。此外,,經(jīng)過1年慢跑,62%女性的性生活明顯改善,;26%的人每次都能達(dá)到高潮。
骨盆訓(xùn)練
有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群),,如持續(xù)收縮3秒鐘,,然后放松3秒鐘;收縮時吸氣,,放松時呼氣,。或者在排尿中途,,讓尿線停止幾秒鐘,,然后再繼續(xù)排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈,,還能加快私處的新陳代謝,,阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿,、仰臥起坐,、提臀等,也是提升盆底肌肉力量的好方法,。
太極拳
美國調(diào)查表明,,在練太極之初,37%的人性活動頻度明顯增加,;一段時間后,,10%的人每天有性生活,29%的人每周有3—5次。
雙人瑜伽
《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位,,其中不少都融合了瑜伽的精髓,。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活,性活動有助于與伴侶完美契合,。若覺得瑜伽動作太難,,那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起,,以跪姿坐好,,調(diào)整呼吸,借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣,,逐漸收緊PC?。宦母雇職?,放松全身,。每天練習(xí)10分鐘,能增強勃起,,有助于集中精神,,擺脫性愛中的緊張、煩躁,。
抻拉脊背
性愛后,,不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直,,雙手伸直,、盡量向上舉。女性可躺在床上,,讓丈夫拉住自己的手,,做抬起上身的動作,5—10個一組,。雙方也可以都平躺,,兩腿支起,挺起腹部和軀干,,讓身體懸空,,然后放下,能避免性生活后腰痛,。
游泳
蛙泳,、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷,,那么女性肌肉太“強有力”,,性活動可能會進(jìn)一步縮短丈夫的性愛時間,。