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　　以下這些運動，經(jīng)實踐證實,，對提升性欲,、提高男人性能力非常有效，而且無副作用喲,。

　　慢跑

　　久坐男性“不舉”比例最高,，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，性活動就能一定程度逆轉(zhuǎn),。此外,，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善,；26%的人每次都能達到高潮,。

　　骨盆訓(xùn)練

　　有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘,，然后放松3秒鐘,；收縮時吸氣，放松時呼氣,?；蛘咴谂拍蛑型荆屇蚓€停止幾秒鐘,，然后再繼續(xù)排尿,。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝,，阻擋各種感染侵擾,。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐,、提臀等,，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　太極拳

　　美國調(diào)查表明,，在練太極之初,，37%的人性活動頻度明顯增加；一段時間后,，10%的人每天有性生活,，29%的人每周有3—5次。

　　雙人瑜伽

　　《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位,，其中不少都融合了瑜伽的精髓,。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，性活動有助于與伴侶完美契合,。若覺得瑜伽動作太難,，那就從初級的腹式呼吸練起,。夫妻一起，以跪姿坐好,，調(diào)整呼吸,，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC??；慢慢鼓腹吐氣，放松全身,。每天練習(xí)10分鐘,，能增強勃起，有助于集中精神,，擺脫性愛中的緊張,、煩躁。

　　抻拉脊背

　　性愛后,，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲,。男性背部挺直，雙手伸直,、盡量向上舉,。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手,，做抬起上身的動作,，5—10個一組。雙方也可以都平躺,，兩腿支起,，挺起腹部和軀干，讓身體懸空,，然后放下,，能避免性生活后腰痛。

　　游泳

　　蛙泳,、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動,。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太“強有力”,，性活動可能會進一步縮短丈夫的性愛時間,。