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　核心提示：很多人在減肥期間主張不吃主食，認(rèn)為吃主食會影響減肥效果,。其實(shí)這是減肥中非常錯誤的一個認(rèn)知,，主食是我們?nèi)梭w熱量的主要來源，而且變換著方式去吃主食,，不僅不會阻礙減肥,，還有助于減肥。下面編輯教你自制3款減肥主食,，趕緊看看吧,。

　　一,、生菜油飯 500大卡/2人份

　　用五谷飯做成油飯，搭配生菜品嘗頗清爽解膩,。

　　材料：熟五谷飯200克,、紅蔥酥5克、香菇絲15克,，蝦米,、五花肉絲各10克，生菜5片,、飲用水50ml,，胡麻油、醬油,、米酒各10ml,、黑胡椒粉少許

　　做法：

　　以胡麻油將香菇、蝦米,、五花肉炒1分鐘,，加醬油、米酒,、黑胡椒粉,、紅蔥酥、水煮2分鐘,，放入五谷飯拌勻,，搭配生菜品嘗。

　　二,、飯香烘蛋 610大卡/2人份

　　蛋香融入米粒中,，口感軟中帶Q，還很有飽足感,。

　　材料：熟五谷飯200克,、蛋3顆、青椒60克,、橄欖油10ml,、鹽少許

　　準(zhǔn)備：青椒洗凈切小丁。

　　做法：

　　五谷飯,、蛋,、青椒、鹽拌成蛋汁,，鍋中放橄欖油燒熱,，倒入蛋汁，以小火慢煎至兩面呈金黃色即可,。

　　三,、泰式透抽鑲飯 514大卡/2人份

　　透抽配酸甜微辣的五谷飯,，鮮美夠味。

　　材料：五谷飯200克,、透抽1只(約200克),、洋蔥50克、泰式酸辣醬1大匙,、橄欖油5ml,、牙簽1支

　　準(zhǔn)備：透抽剝皮、清除內(nèi)臟,，洗干凈,。洋蔥切丁。

　　做法：

　　五谷飯加洋蔥丁,、泰式酸辣醬拌勻,，塞入透抽里，以牙簽封口,，再用橄欖油將透抽煎熟,，取出切片即可。