愛寶醫(yī)療網(wǎng)
碧昂斯這樣的大底盤兒身材在西方是性感的代名詞，梨形身材的你千萬別以此為安慰,。相比西方人,，東方人的腿部比例比較短,，肥胖的下半身簡直是悲??！今天小編就介紹一些動作得以提臀瘦腿,。
提臀瘦腿動作
第一式：
坐在地上，雙腳伸直,，背向后靠,，以手肘作支撐,，手放在髖部,，如圖(A)。下背部壓向地面,，用腹部的力量,，抬起雙腿到45度,。腳趾向前,，讓腳面與小腿呈直線,，兩腿并攏,，順時針畫12個圈,，如圖(B),，然后再逆時針畫12個圈,。
第二式：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,，以右腳作支撐,，左腳放在身后幾英寸處,，如圖(A)。保持背部挺直,，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平,，啞鈴與肩膀在一條線上,，如圖(B),?；謴?fù)到開始的位置,，這是一個完整的動作。做12個動作,，然后換腿練習(xí)。
第三式：
雙腿向外打開45度,，兩腳距離寬于髖部,，然后身體蹲下,，如圖(A),。從那個姿勢開始，左腳向外跨出,，保持蹲坐的姿勢,，如圖(B),。向右跨一步,，恢復(fù)開始位置,。繼續(xù)橫著跨步,，先向右跨10步,，再向左跨10步。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬,，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置,，手掌向前,，如圖(A)。膝蓋微微彎曲,，身體保持挺直,，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平,，如圖(B)。保持5秒鐘,，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作,，做這個動作8到10次,。
第五式：
兩腳分開,，與肩同寬,，雙手放在身側(cè),。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(A),。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳,，使其向前成弓步姿勢,，如圖(B)。收回左腳,，恢復(fù)到凱斯姿勢,。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次,。
第六式：
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度,，如圖(A),。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步,，放到臺階上,，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B),。站起來然后恢復(fù)開始姿勢,。換另一條腿重復(fù)練習(xí),，每條腿做10-12個動作。
第七式：
俯臥在一張長凳上,，雙腿吊在長凳邊緣之外,，如圖(A)。腹部用力,，抬起雙腿知道身體成一直線,，如圖(B)。保持5秒鐘,，然后慢慢地放下腿,。做10-15次。
第八式：
坐于椅子正中,，雙腿夾緊,，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推,。上身挺直,，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用,，直到雙腿達(dá)到自身的極限,，停留3分鐘，再慢慢放下,。
第九式：
將一只垂直放在座位上,，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本,。將拿書的手抬起,，直到與身體相持平，再回到原處,，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感,。
提臀瘦腿好習(xí)慣
每坐一鐘頭，站起來走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,，坐久了,，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
對抗招數(shù)：每坐一個鐘頭左右,，就應(yīng)該起來走一走,，并按壓臀部穴位,，促進(jìn)臀部氣血循環(huán),。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部,，讓臀部變得渾圓結(jié)實。千萬要記得起來動一動屁股哦,。
改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻,，你可能正窩在沙發(fā)里,，蹺著腿在讀這篇文章,。無論在家還是在辦公室,，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫,。再不好好做浮腫護(hù)理,，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出,，嚴(yán)重影響下身循環(huán),，導(dǎo)致脂肪增厚,，連肌肉都會僵硬。
對抗招數(shù)：除了改掉蹺腿這種不良坐姿,，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩,。可以每天洗過溫水澡后,，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積,。
挑選合身的衣褲
肥胖原因：緊身牛仔褲,、束身內(nèi)衣等緊身衣物,，甚至迷你裙,、無袖衫等性感穿著,，都會讓下身發(fā)胖,。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán),；短裙則會使腿部受涼,，同樣影響血液循環(huán),，導(dǎo)致脂肪堆積,。因此想防止下身變胖,，一定要做好腿部保暖,，不穿太緊的裙子、褲子,。
你的內(nèi)褲如果太大,，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,，而內(nèi)褲太小或太緊,，則會把肉肉擠出來,，臀部變形在所難免,。
對抗招數(shù)：應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操,，使臀部線條緊致流暢,。
